经验直达：
- 怎样保护好自己的肺
- 人类应该怎样保护自己的肺
一、怎样保护好自己的肺
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了 。例如，你得心脏病的机率会急速下降 。经过5年不吸烟之后 ， 因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半 。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失 。
对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟 。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人 。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解 。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下 。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划 。
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的 。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了 。
第一步：分析你的吸烟习惯 。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上 。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟 ， 这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意 。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备 。
第二步：下定决心，永不再回头 。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内 。例如 ， 戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等 。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情 。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟 。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法 。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里 ， 互相支持，抵抗烟瘾 ， 这对戒烟是 很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟 。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助 。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西 。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助 。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔 。此外 ， 可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 。例如 ， 如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧 。避开对吸烟有鼓励作用的情况 。例 如 ， 坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助 。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱 。你可以将原本用来买烟的钱省下来 ， 去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励 。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 。你的胃口几乎 一定会变得好起来 。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬 ， 因此，你的体重可能会增加几磅 。记?。溲?的前四周是最困难的 。大约过了八周之后 ， 你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话 ， 你可以开始减少零食了 。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法 ， 以减少健康上的危险：
1.选用低焦油牌子的香烟 。
2.少吸几支烟 。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉 。
4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上 。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里 。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意 。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部 。
对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事 。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟 。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受 。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟 ， 并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论 。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因 。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作 ， 通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实 。
选择适当的目标
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦 ， 一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心 ， 戒烟就不会成功 。选择适当的戒烟目标 ， 采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦 。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的 。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合 ， 这样你吸烟的数量就会得到控制 。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支 。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安 。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行 。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境 。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处 ， 而多和朋友、家人在一起 。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟 。并尽可能找不吸烟的朋友聊天 。吸烟受环境影响极大 ， 所以戒烟首先要控制好环境 。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了 。只要态度诚恳，他们是会支持的 。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟 ， 从外部抑制了吸烟的动
机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少 。
快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的 。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部 。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激 。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境 ， 体验一下无烟环境的清新与舒畅 。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止 。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶 ， 见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有 。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的 。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法 。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等 。美国有一份资料表明 。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高 ， 戒烟后重新吸烟的人数也较低 。
吸烟控制法
（l）香烟控制 。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反 。在家中则把香烟锁在抽屉里 ， 钥匙由家人保管 。（2）时间控制 。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等 。（3）地点控制 。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸 。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的 。
在现实生活中，许多人都有过多次戒烟的经历，却屡屡不成功，而且其原因说法不一 。最近 ， 国外一家医学刊物对此进行了详尽的分析阐述，这是由于尼古丁引起的戒断症状，令人烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等 ， 使烟民们戒烟的成功率只有25% 。该刊物通过跟踪随访2560例长跑锻炼者，发现不少人在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾 。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望 。
跑步怎么能戒烟呢？该刊物认为，戒断症状的出现主要是烟瘾造成的 ， 而烟瘾则是由于烟碱（尼古?。┳饔糜谥惺嗌窬低乘?。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质 。它在中枢神经系统可与烟碱相互竞争，并使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛 ， 从而抑制了烟瘾的发作；另外,在锻炼中，由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧气供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状 ， 减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星 。
一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度，心率在100次每分钟左右）15分钟后 ， 内啡肽开始产生 。最初戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外 ， 大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失 。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑 。
该刊物还认为 ， 运动戒烟的形式除慢跑外 ， 也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳 。既然如此 ， 烟民们不妨一试！
二、人类应该怎样保护自己的肺
【人类应该怎样保护自己的肺 怎样保护好自己的肺】首先要拒绝吸烟 。肺部的支气管中，分布着很多排列整齐的“毛刷子”，通过这些“毛刷子”进行一层一层的“净化”工作 ， 使我们吸入空气中的有害物质排出肺部，从而使肺泡纯净 。
实验证明，烟能够使这些“毛刷子”停止工作 。可以想象，如果每天“毛刷子”都停止工作一段时间 ， 而我们每天又吸入各种有害气体 ， 例如城市空气、工厂、汽车等排出的毒气，那么肺部在短时间必定受到伤害，如果不加以保护，可能恶变成肺癌 。所以不能吸烟 。
还有其他要注意的事项 。要适当做有氧运动，少去污染严重的地方 。人多而脏乱的地方也要少去，避免交叉呼吸 。同时不要吸烟喝酒 ， 只要是刺激性东西 ， 都能伤害器官，不单单是肺！