经验直达：
- 如何正确的发泄情绪
- 合理宣泄情绪的方法有哪些
- 如何合理的宣泄自己的情绪
一、如何正确的发泄情绪
【如何正确的发泄情绪-合理宣泄情绪的方法有哪些】宣泄情绪的方法
1、流泪
当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪 。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器 。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素” 。但请千万记得重要的是眼泪 ， 而不是声响 。
2、笔记
当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧 。请注意是用笔而不能是键盘 。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉 ， 整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题 。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式 。
3、接纳
情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放 。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度 ， 它还会让我们学到更多，有更多的成长 。
4、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具 。具有幽默感 ， 可使人们对生活保持积极乐观的态度 。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付 ， 往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来 。
5、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山，会顿感心胸开阔 。放眼大海 ， 会有超脱之感 。走进森林，就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。
6、打扫房间
整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干干净净的话，看起来也会顿时轻松很多 。
二、合理宣泄情绪的方法有哪些
我们时常会听到身边的人说 ， 心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了 。
这是非常有道理的 ， 运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程 。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法 。
跑步前最好先做好热身运动 。如果受限于场地因素 ， 你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走 ， 自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来 。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰 。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了 ， 随着血液循环加速，汗水的流出 ， 那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了 。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空 。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法 。
*3*情绪宣泄方法之枕头法
当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来 。下面介绍其中一种方法：枕头法 。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的 。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事 。
然后把枕头拿起来 ， 你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打 ， 还可以把枕头用力丢出去 。尽全力的重复这些过程 。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好 。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来 。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪 。就这样尽情的把负面情绪发泄出来 ， 直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止 。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用 ， 非常好操作，是情绪宣泄的不二选择 。
三、如何合理的宣泄自己的情绪
现在工作压力大，生活压力也大，宣泄情绪很有必要 。下面是一些我的宣泄情绪的方法：
1.
运动：
运动是释放情绪的常见方法，可以通过慢跑、瑜伽、游泳等方式来舒缓情绪、减轻压力 。
2. 交流：
与亲友或心理医生交流是宣泄情绪的有效方式，可以通过谈话、写日记等方式来表达自己的感受 ， 获得支持和建议 。
3. 艺术创作：
通过绘画、音乐、写作等创作方式，表达自己的情绪和想法，获得情感上的满足 。
4. 放松技巧：
学习冥想、呼吸练习、渐进性肌肉松弛等放松技巧 ， 可以帮助舒缓身体和情绪的紧张 。
5. 情感导向的疗法：
通过心理治疗、认知行为疗法、情绪焦点疗法等方法，帮助人们有效管理情绪，减轻情感压力 。
总之，寻找适合自己的宣泄情绪的方法很重要，可以帮助我们更好地管理自己的情绪和情感状态，保持身心健康 。