经验直达：
- 演讲时如何克服紧张心理
- 演讲时怎么消除紧张的情绪
- 如何克服当众讲话时的紧张情绪
一、演讲时如何克服紧张心理
演讲时克服紧张心理的方法有：自我陶醉法、呼吸松弛法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法 。
1、自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况 。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增 。
2、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行 。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸 。这样就可缓解演讲时的紧张情绪 。
3、自我调节法
为了消除紧张情绪 ， 可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松 。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等 。
4、注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度 ， 可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上 。比如 ， 可以欣赏会场的环境布置 ， 也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪 。
5、语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示 。比如演讲前可以这样暗示自己：今天听众很熟悉 ， 心情紧张没必要 。我准备得很充分，很有信心 。你能行 。我们等着为你的精彩演讲喝彩 。通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪 。
二、演讲时怎么消除紧张的情绪
1.深呼吸 ， 能有效帮助你缓解紧张情绪
具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸 。
这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来 ， 一切都会变得平静 。
2.回避目光的方法
很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视 。
目光对视的确是容易导致人紧张忘词的 。
可以采用流动式的虚视方法 ， 有意识的回避目光对视 。
这样可以保持一个较为平静的心境 。
3.熟悉演讲的内容
对自己想要演讲的内容熟悉 ， 是演讲顺利的关键，也可以增强自己对演讲成功的自信心 。
即使演讲时偶尔忘词了，也不至于脑子空空的 ， 导致冷场的尴尬局面 。
对演讲内容熟悉了，就更容易有话题去应该这场面 ， 顺利圆场 。
三、如何克服当众讲话时的紧张情绪
【演讲时如何克服紧张心理-演讲时怎么消除紧张的情绪】克服紧张魔法小技巧
1，上台之前做深呼吸 ， 有助于调整自己的情绪 。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出） 。吸气时，要气沉丹田 ， 要感觉到自己的小腹下方微微鼓起 。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪 。
2 ， 自我暗示 。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的 。我们就会变得逐渐的自信起来 。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等 。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示 。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面 。
3 ， 寻找热情友好的面孔 。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔 。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松 。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时 ， 你可能会更加紧张 。
4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去 。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面 ， 不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多 ， 不受外界的干扰 。我们很多时候紧张，是由于焦点在外 ， 总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错 。
5，运用一下动作来转移自己的注意力 。例如：手握拳头啊，在台上走动一下?。?等等 。动作可以创造情绪 。紧张，其实也是一种情绪的表现 。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋 。所以 ， 可以在演讲之前，做一些动作 ， 让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作 。越是兴奋，紧张度越会降低 。
6，自我解嘲法 。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲 ， 可以缓解内心的紧张 。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效的解决紧张问题 。
7，学会转移听众的注意力 。在演讲过程中 ， 如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力 ， 当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下 。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去 。等等 。