经验直达：
- 夏季养心的方法有哪些
- 如何正确在夏季养生
- 为什么夏季养生要养心
一、夏季养心的方法有哪些
【如何正确在夏季养生 夏季养心的方法有哪些】心脏是人体最重要的一个器官，很多人可能不注意护理好自己的身体就容易出现一些心血管疾?。?夏季的时候天气比较热，心血管疾病容易复发，所以这时候要注意养心，夏季养心的方法有很多 ， 那夏季养心的方法有哪些？夏季怎么养心脏？
1、爱发火宜静心
四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下 。特别是老年人，由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死 。
心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒 ， 故而夏日养生重在养心 。
但中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素 。因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生 ， 所谓“心静自然凉” 。可多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。总之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅，笑口常开 。
2、饮食清淡宜食酸
夏季人们往往胃口不佳 ， 食之无味，建议大家多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等 。这是因为中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用 。
少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用 。
此外，多食清淡和富含维生素的食物 ， 如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。
3、9款护心食物
(1)胡萝卜
能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，所以也是很有效的护心食物 。
(2)鸡蛋
每日食用不超过2个，不仅无增加血脂的害处，还能够防治高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病 ， 对老年性痴呆症也益处 。
(3)蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功 。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，能提高脑力、增加血红蛋白 ， 改善心肌功能 。但不宜多食久服，忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服 。
(4)莲子
莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄 。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外 ， 还富含磷、钙、铁等矿物质 。所含莲心碱有强心降压之功 。
(5)大枣
大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性 。其富含多种维生素，维C含量居鲜果之首 ， 是苹果的82倍，故有“天然维生素丸”之美称 。
(6)葡萄
葡萄因含铁和钾量高(尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能 。
(7)小麦
小麦性凉味甘，具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功 。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质，尤以维生素E含量最丰富，是保护人体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需营养成分 。
(8)黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大 。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸 ， 也能起到降低血压、防止血栓形成的作用 。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，必须破壳吃才有效 。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用 。
4、养心记住什么
(1)1个养心觉
午觉，“午觉不睡 ， 下午崩溃” 。夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神” 。
调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关 。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够 。
(2)2个养心瓜
1、冬瓜
夏季人们很容易倦怠 ， 与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关 。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg ， 属典型的高钾低钠型蔬菜 。不仅能补水 ， 也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能 。
2、苦瓜
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲 。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜 。
(3)3个养心汤
1、菊麦养生茶：菊麦养生茶有养肝和清心的功效；：麦冬，能养神、清心火；炒麦芽 ， 能舒肝健脾 。夏天心火旺，很适合菊麦养生茶 。该茶药性平和，不用担心常喝有何不适 。
方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏 ， 代茶饮用即可 。
2、三叶茶：三叶茶特别适合夏至养心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、养心和消暑的作用 。
方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝 。
3、藕粉羹：藕粉清热凉血、健脾开胃，夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火，喝点藕粉凉羹，还能安神，特别适合夏季睡不好觉的人 。
二、如何正确在夏季养生
1、夏季宜养心
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心 ， 养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用 。平时多吃蔬菜、水果及粗粮 ， 可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用 。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界 。
2、夏季宜多进稀食
由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
3、夏季宜补充维生素
夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质，补充充足维生素 。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬 。但老年体虚者要注意水果最好做熟吃，或者是榨汁加热，以防止寒气入体导致疾病 。。
4、夏季宜补水和无机盐
补充水和无机盐 。特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用 。适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
三、为什么夏季养生要养心
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品 。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜的蔬菜瓜果 ， 如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑 。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身 。另外 ， 吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病 。
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒 。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生 。要使心情像清彻平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病 。
起居养生：环境宜清凉
夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊 。尤其是下雨时及雨后 ， 空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华 。
运动养生：运动要清心
运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉 。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气 。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的 。
夏季宜养心健脾，解暑化湿
中医学认为：“夏属火，其性热，通于心 ， 主长养，暑邪当令 。”是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心?。?如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状 。而且中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心 。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热 。
夏季的最后一个月即长夏，与脾相应 。这个时候天气闷热 ， 阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪 ， 而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了 。所以长夏饮食宜清淡 ， 少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐 ， 根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒 ， 增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰 。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿 。