经验直达：
- 如何在运动中避免受伤
- 如何避免运动伤害
一、如何在运动中避免受伤
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动 。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失 。
运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动 。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害 。
不要忽略了运动的装备 ， 因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键 ， 例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋 ， 或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤 。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑 。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情 。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分 。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐 ， 以补充流失的盐分 。喝水切忌豪饮猛灌 。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果 。
饮水的温度以接近室温为佳 。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水 ， 容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓 。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品 ， 但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝 。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一 。
其实 ， 对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可 。并且除了运动饮料含有电解质之外 ， 一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料 。
二、如何避免运动伤害
常见的运动损伤包括疲劳骨折，外胫夹 ， 肌腱炎，跑步者膝，绳肌损伤，举重者腰 ， 网球肘，头部损伤和足损伤 。
一、治疗方法如下：
【如何避免运动伤害 如何在运动中避免受伤】（1）急救 。
在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血 。休克时，首先抗休克，切勿犹豫 ， 延误时机 。
（2）一般处理 。
擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈 。较严重的擦伤首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理 ， 必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多 。
（3）鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰 ， 暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞?。美涿矸笤谇岸詈捅橇荷?nbsp;， 一般即可止血 。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克 。
（4）扭伤：首先应该采取止血、止痛措施 。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩 ， 减轻出血程度和疼痛 。不能乱揉动，防止加大出血量 。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎 。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理 。
（5）挫伤：用冷毛巾进行冷敷 ， 使血管收缩，减轻出血程度和疼痛 。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎 。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理 。
（6）脑震荡：轻度脑震荡的患者，安静卧床休息一、二天后 ， 即可恢复 。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗 。
（7）脱臼：动作要轻巧，不可乱伸乱扭 ， 可以先冷敷 ， 扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗 。
（8）骨折：首先应安抚受伤者 ， 防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗 。
运动损伤预防：
1、热身运动包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧 ， 强健和耐损 。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好 。
2、牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤 ， 时间不宜超过10秒钟 。
3、降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥 。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中 ， 可能引起头晕甚至晕厥 。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关 。
以上内容参考：百度百科-运动损伤
以上内容参考：百度百科-运动性损伤