经验直达：
- 如何克服上台紧张情绪
- 上台前如何克服紧张
- 如何在台上演讲不紧张
一、如何克服上台紧张情绪
可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪 。
一、演讲之前，多做几次浅呼吸
【上台前如何克服紧张 如何克服上台紧张情绪】一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多 。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的 。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸 。
多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感 。适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量 ， 促使你能够有更好的临场发挥 。
二、对演讲的主题内容很熟悉
常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗。”知己知彼百战不殆 ， 军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了 。在这里，不妨把演讲看做是一场战争 。提倡组织演讲的内容 ， 在脑海里形成一个思维的框架 ， 对演讲的主题内容足够的熟悉 ， 就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法 。
三、提前演练演讲时的内容
1、对着镜子进行演讲的彩排
对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善 。
2、用手机录下自己演讲时的视频
演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频 。
3、叫身边的人作为你的彩排听众
亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众 。他们完全可以充当真实听众的角色 ， 他们给你提出的建议，是非常宝贵的 ， 能够更准确的找出你演讲时存在的不足，并加以改善 。
二、上台前如何克服紧张
问题一：上台表演前紧张怎么办？心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 *** 和困难的一种准备 。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量 。因此紧张并不全是坏事 。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡 ， 并导致疾病 。所以我们应该学会自我消除紧张状态 。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态 。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸 。进而要相信自己有能力 ， 并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案 。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时 ， 成功又会成为良性 *** ，使人的心理得以进一步松弛 。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态 。这时松弛的妙方是保持镇静 。其实，为了对付紧张情绪 ， 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 ， 如西方的静默祈祷法 ， 东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张 。有的心理学家建议 ， 在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情 。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作 。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松 。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善 。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张 。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华 ， 转用于学习或工作中 。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好 。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失 。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决 。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康 。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。二是要学会调整节奏，有劳有逸 。在日常生活中要注意调整好节奏 。工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。做到有张有弛，劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。”
当紧张的情绪......>>
问题二：在上台前如何克服紧张情绪上台紧张无非两点，第一，自信心不足，准备不充分，导致紧张！
第二，害羞，也就是认为别人都关注你，你不好意思，其实大可不必，别人上台的时候，你是什么感觉，很在意么？做自己的就好，不用理会别人，我想大家都当过学生，看过老师讲课，老师讲课最重要的一点就是灌输，以老师为主导，学生只能在下面听，在台上一定要做到以你自己为主导！做到了就不紧张了！
问题三：问一下，怎样可以在上台的时候消除紧张 。你好，朋友
准备不够充分
若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他 。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线 ， 心里发慌，加剧紧张的程度 。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的？现在的气势是最高昂的？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了 。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样 。
* 完美主义怕出错
很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱 ， 它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注 。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦 。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑 。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量 。换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些 ， 即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对 。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量 。
* “恐高”
如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然 。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前 ， 普通人在专家面前等 。
* 太在意听众的看法
人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场” 。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒 。著名演讲学家戴尔?卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心 。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素 。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平 。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意 。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重 。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象 ， 听众会如何评价自己之类的问题 。
针对“评价忧虑”这种现象 ， 美国演讲学家查尔斯?R?格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论 。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象 。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前 。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理 。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒 。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁 。
* 对听众的熟悉程度
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张 ， 这是因为我们对他们几乎一无所知 ， 而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价 。
数人之间的交流有直接的信息反馈 ， 在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的 。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈 。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想 。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么 。你无法从听众处迅速获得反?。币膊涣私庾陨硭Φ奈恢?nbsp;， 这些都令你产生紧张情绪 。......>>
问题四：上台讲课怎样克服紧张情绪？？做好准备了，上台前深呼吸，不要想着紧张 。当初我上台也很紧张，之后第三次就淡定了 ， 特别流利的说话 。你慢慢培养那种感觉，上台并没什么事，就算你说错也没关系 ， 就开玩笑的说话有点紧张缓解下气氛，紧张的心情说出来你就好很多了，加油哟
问题五：怎样缓解上台前紧张的情绪?我的心的 就两点
1 看实力 真正有实力 是不会害怕的
2深呼吸
3分撒注意力 想点别的事
主要 控制负面情绪 千万别老是想 外衣哪里错了 怎么办 如何如何的 万一?????万一???
你就想 我准备好了
最触境界是 大脑的预演 和成功自我暗示！
专业 望采纳！
问题六：如何克服上台演出前的紧张情绪心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 *** 和困难的一种准备 。有了这种准备 ， 便可产生应付瞬息万变的力量 。因此紧张并不全是坏事 。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病 。所以我们应该学会自我消除紧张状态 。
问题七：上台演讲紧张怎么办 克服上台紧张的方法眼睛尽量不要看台下的人，看天空，或者是观众头顶上空 ， 或者低头
问题八：大学生：怎样才能克服上台紧张您好！有件事想请教您 ， 我加入了我们学校的文学社 ， 进去没多久 。但是我想去竞选当里面的推广部部长，更好地锻炼自己，要到讲台上去演讲！我不知道是自己信心不够还是怎么，心中有种不想去竞选的想法了！可能是紧张 ， 可能是信心不够、胆量不够等等！老师您可以教我些方法克服这些弱点吗？上台紧张，信心，胆量，说话声音不大，如何让自己变得大方（我很内向）！我希望自己将这些弱点克服掉，让自己变得大方的女孩子！在各方面能力有说提升 。这位同学：您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，是非常正常的一种心理表现 。你之所以面对上台演讲“心中有种不想去竞选的想法了”接纳紧张和焦虑 ， 精心准备之后把一切交给自然，那么你就可以自如的去应付上台演讲这件事儿了 。下面试一些减少或降低紧张焦虑方法给你参考：首先，你要知道虚荣心人皆有之，在上台演讲之前每个人都会感到紧张 ， 谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受 。第三，我们每个人都是学生 ， 我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了 ， 所以不过分在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否认同；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光 *** 笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪 。第四，承认和允许自己的缺点存在 。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色 。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你” 。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活 。第六，养成大声说话的习惯 。受压抑的胆小的人说话时声音明显细?。判牟蛔? ，所以在走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯 。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑――能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你演讲起来也就挥洒自如了 。第七，积极的自我暗示 。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价 ， 同时用内心语言告诉自己：都是一样的人 ， 他行 ， 我也行 。他能做，我也能做 。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变 ， 那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果 。第八 ， 说出自己的紧张和焦虑 。当你在演讲紧张的时候就大胆地告诉你的听众：因为自己讲得不好 ， 害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了 。最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴 ， 所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦 ， 因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考 。
三、如何在台上演讲不紧张
如何在台上演讲不经张 ， 使你的演讲在人前眼前一亮，下面我整理了在台上演讲不紧张的方法，供你阅读参考 。
在台上演讲不紧张的方法01
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张 。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二，做一些放松身心的活动 。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静 ， 光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。③做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上 。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
在台上演讲不紧张的方法02
1相信自己
很多人都有方言，但不用怕 。我相信在演讲中 ， 更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的 。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好 ， 如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来 。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了 。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大 。因为其实你根本看不见听众表情 ， 台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多 。
但是一样要相信自己 ， 我能行，我必须上!2提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，所以要提前写一些文章，做一些PPT，作为素材 。
然后进行小范围试讲，评估听众对内容的反应 ， 如果他们表现冷淡，那就及时修改 。
在正式开始前，提交PPT ， 期待官方的反馈，如果有变化，还可以调整 。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备 ， 了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度 ， 你的排序(是开场还是压轴，或者中间被忽略)，你到了现场就会心里有底 。
像我有个习惯 ， 任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔 ， 这样正式演讲就很难因为这些环节而出瑕疵 。3写演讲稿作为一个有九年培训经验，十三年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!
我现在写PPT演讲稿 ， 是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导出全文用备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是演讲词的表格 ， 我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化 。
写演讲词还有以下几点需要考虑 。
1.考虑普通话的标准程度，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达想法 。
2.考虑现场时间限制，比如规定1800字的演讲，不考虑互动的话演讲稿全文需要控制在3200字以内 ， 否则会超时 。需要互动，演讲词就需要控制在2500字以内，否则也会超时 。
3.考虑演讲稿长度的限制，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点，如何给力结束?都需要斟酌的 。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲内容拖沓冗长的问题 。
越是短的演讲，对演讲辞要求越高 ， 一寸短一寸险，写演讲词是我必然的选择，写好了以后我还得反复改呢!4反复排练虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习 。
2013年《做自己》论坛那次 ， 我一个人在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信号码 。等我下火车，我在火车上已经念了四遍 。到了北京，上午没有安排我出场 ， 我干脆在宾馆 ， 继续对着笔记本投影模拟试讲 ， 我又讲了五遍 。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张——其实下午开场前，我又默默拿出稿子看了两遍 。
好了 ， 不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经下苦功练过 。
演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练;乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结 。
口才不好的人，往往都是渴望却不行动，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动 ， 那能怎么办?
还有两个建议：
1、排练一定要安排出声排练，默读再多次也不能替代出声排练 。
2、要一次讲完再调整失误，哪怕中间磕磕巴巴 ， 别讲一段发现不好就停下来一段段改，一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效 。5敢于自嘲很多人都有弱点，但不用怕 。
当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气 。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败 。
演讲恐惧症 ， 本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人 。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己 ， 一个不完美的你一样可以为你获得掌声 。
1. 如何才能在演讲台上自信演讲
2. 如何做好一次精彩的演讲
3. 演讲台上的十个绝招
4. 在台上讲话如何不紧张
5. 如何在演讲中自然运用手势
6. 如何做好演讲
7. 如何让你的演讲带动听众的心
8. 怎样进行脱稿演讲