经验直达：
- 如何保养心脏
- 心脑血管怎么保养
一、如何保养心脏
1、莫生气，凡事心平气和
2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等
3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉
4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好
5、多运动 ， 增强心脏功能
6、少喝咖啡！
以上6条你能做到三条以上就能拥有一颗健康的心脏，一点问题都没有！
注意事项可包括：
控制体重
研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍 。
戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加 。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因 。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用 。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力 。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成 。
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病 。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染 。
避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去 。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌?。?还是冠心病、风心病 ， 都与病毒感染有关 ， 即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重 。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染 。
合理饮食
应有合理的饮食安排 。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要 。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇 。
适量运动
积极参加适量的体育运动 。维持经常性适当的运动 ， 有利于增强心脏功能 ， 促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用 。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力 ， 提高全身各脏器机能，防止血栓形成 。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则 。
规律生活
养成健康的生活习惯 。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累 。
【特别提醒】
提醒一：多食素
很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉 。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物 。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较 。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
肠短 长
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物 。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物 ， 但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今 。但是在近200年来 ， 经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类 。与人类进化历史相比 ， 这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境 。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病 。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲 。最典型的例子是瑙鲁 。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家 。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行 ， 50岁以上的人群70％患有糖尿?。晌澜缰睿?政府和人民为此付出了沉重的代价 。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能 。因此 ， 我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚 。如被西方国家视为垃圾的西式快餐 ， 富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康 。我们应该更多地效仿祖先 ， 多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物 ， 远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品 。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油 。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶 。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱 。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍 。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢 。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性 ， 防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
1．散步：散步可以使心肌收缩力增强 ， 外周血管扩张，具有增强心功能 ， 降低血压，预防冠心病的效果 。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情 。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米 。身体状况允许者可适当提高步行速度 。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求 。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。一般而言 ， 体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳 。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习 ， 不必连贯进行 。
体育锻炼注意事项：
1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量 。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进 。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上 。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃ 。
5．运动时若出现头晕 ， 头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医 。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼 。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多 。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常 ， 可能出现室颤，引起猝死 。还有 ， 人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作 。所以 ， 大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行 。
提醒三：心态平和
情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系 。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的 。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情 。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停 。
大喜大怒都是忌讳的 。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状 。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状 。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等 。相反，怒则气逆 ， 气的运行受阻 。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛 。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等 。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要 。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔” 。这可说是保养心脏的一个座右铭 。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员 。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情 。
提醒四：坚持服药
还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药 。只有常服药，才是控制病情的最佳手段 。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度 。这其实是一个用药的误区 。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能 ， 降低心绞痛的发生率 。
二、心脑血管怎么保养
【如何保养心脏-心脑血管怎么保养】很多人平时都没有太多的时间注重养生，到了身体出现问题的时候才会开始重视 ， 特别是心脑血管问题，很多人可能到了中年发现自己有一些心脑血管的疾病 ， 心脑血管需要引起重视，严重的可能会威胁到生命 ， 那心脑血管怎么保养？心脑血管病人饮食要留意什么？
1、不要大鱼大肉
大油大肉，血管容易堵人摄入过多营养 ， 多余的脂质等难以排出体外，聚集在血管里 。一方面容易沉积在血管里造成堵塞 ， 另一方面还会增加血液黏稠度 。
2、吸烟伤血管要戒
专家表示，对吸烟的人来说 ， 如果维持一定的吸烟量，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化 。即使戒烟后，也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤 。
3、不要吃太重口味
吃太多盐和糖，血管壁变皱 ， 当人吃了过甜过咸的食物后，容易发展高血压、心脑血管等疾病 。
4、不要熬夜
熬夜族，更易伤血管，熬夜时，人长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常 ， 血液流速变慢，血管表示压力很大 。
5、要多运动
不运动，垃圾囤积在血管，如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹 。
6、注意卫生
例如，如果不注意口腔卫生，口腔内细菌产生的有害物质也可能通过溃疡面等，进入全身血液循环 ， 损伤血管健康 。大家千万别以为刷牙事小 。
7、哪些食物给血管洗个澡
(1)黑豆
血液循环催化剂
黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质 ， 对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收 。
(2)荞麦面
强韧血管
荞麦的营养相当均衡 ， 赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸 。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质 。这些营养成分可以净化血液、强健血管 。
(3)卷心菜
血管更加有弹性
卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性 。
8、通血管要喝好这3杯水
保持血管畅通，是长期的事情 ， 多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！
(1)睡前半小时
睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助 。半杯是多少呢？大概300
ml左右 。当然 ， 可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准 。
(2)清晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担 。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水 。
(3)起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的 。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠 。
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9、不利心脑血管的食物
1、烧茄子
烧茄子吃着最香，也最下饭 。但是你不知道的是 ， 茄子疏松多孔，十分“吃油” 。
2、地三鲜
地三鲜这道菜主要食材是土豆、茄子、青椒 。可这些食材都需要过油炸 ， 过油后茄子会像海绵一样吸收大量的油 。这道菜听起来是一道“素菜”，但经过油炸后其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多 。
3、干煸豆角
干煸豆角，听起来似乎与过油无关，其实也多半是油炸过的 。油炸的干煸豆角不仅热量超标，还有可能带来安全风险 。因为在油炸时 ， 豆角可能外焦里生 。而如果豆角不彻底做熟，就可能导致食物中毒 。
4、炸藕盒
虽说藕是养生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近 ， 加之外表裹着面糊，这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物，同时藕盒上吸附了大量油脂，过多食用对健康着实有害 。
5、水煮肉、水煮鱼
水煮鱼、水煮肉是我们最常点的两个“水煮菜”，但其实我们吃过的都知道，这根本不是水煮菜而是油煮菜 。虽然水煮肉汤里面，上面是油下面是水，但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上，非常不健康 。
6、干锅菜
干锅娃娃菜、干锅千叶豆腐、干锅白菜，这些是我们最常点的几道干锅菜 ， 但干锅菜想要达到“麻辣鲜香”的特色，大部分食材需要经过“过油”工序 ， 这样一来干锅菜的含油量就大幅提升，此外，干锅菜一般都需要持续加热 ， 最后大部分油脂都会被菜吸收 。
7、毛血旺
毛血旺可以说是一道重庆名菜，同时也是一道非常“吃油”的菜 。所有菜几乎是用油来煮 ， 可以说吃一口都是在喝油，一点都不夸张 。
8、锅包肉
这是一道东北风味菜 ， 做法是把猪里脊肉切片腌入味，裹上炸浆下锅炸等到金黄色再捞起，再下锅拌炒勾就可以了 。光油锅至少就要进几遍 ， 其高油的本质可想而知，所以为健康，还是少吃点为好 。