很多人都不知道，一直以来自己所用的训练方式到底适不适合自己，什么样的训练方式才能让自己的身体肌肉得到更充分的锻炼 ， 那么训练方式该究竟怎么?。科胀ㄗ楹偷菁踝榈牟畋鹪凑饷创螅?
最近一片新的文章科学的阐述了递减组的作用，对于有些还不清楚递减组概念的，我来解释一下，它不像传统的训练一样 ， 有固定的组数，次数和计划，开始时用一个相对较重的重量，然后尽可能的多做 。
当你感觉到已经力竭时，立即换一个轻一点的重量 ， 然后继续训练，直到再次力竭，重复减重训练 ， 大概三到四次，目标是募集尽可能多的肌肉纤维来发力，以使肌肉达到彻底的力竭 。
递减组的最后 ， 发力的肌肉会彻底的被榨干，其实递减组还有很多不同的方式，有些人并不是在减重前做到力竭 ， 而是做一个固定的次数，重量递减时，有人减固定重量 ， 有人减固定百分比，还有些人会再多做一组，来彻底榨干力量 。
在刚刚提到的研究中，对比了普通训练和递减组训练，我们来看看结果如何 。实验找来十六个血气方刚的男大学生，其中八个用递减组训练 ， 另外八个用普通方法训练，制定训练动作为三头绳索下拉 。
因为这个动作可以很好的孤立训练到肱三头 ， 来看递减组，他们每组减少百分之二十的重量，开始重量为十二RM，普通训练方法每组重量都为十二RM，并重复三组，组间休息为三十秒 。
经过了六周的训练后 ， 结果如何呢？先说力量增长，两组都进步很明显，普通方法训练，力量增长了百分之二十五，而递减组力量增长百分之十六，目前的结论是，大重量训练对力量增长最为有效 。
因此普通方法训练胜出 ， 再看看肌肉的增长，递减组情况出现了反转，递减组肌肉增长百分之十，而普通方法只增长百分之五，也就是说，尽管差别不是很大，但还是存在两倍的关系 。
【训练的方式有许多种，普通组和递减组究竟该选哪一个？】所以我想表达的是，还是要根据自己的情况而定 ， 如果想要更强壮有力量，最好采用普通的训练方法，怼更大的重量，而对于想增肌的人来说 ， 递减组可能更适合你，这样可以最大限度的使肌肉增长，以此同时还可以节省更多的时间 ， 但这并不意味着，你所有的训练都要用递减组，而且上面这项研究也是有局限性的 。
