经验直达：
- 怎样才能摆脱负面情绪
- 如何消除负面情绪
一、怎样才能摆脱负面情绪
【如何消除负面情绪 怎样才能摆脱负面情绪】1、找出干扰你的负面想法 。
有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻其踪 。每当有负面情绪出现的时候，就用三两句话记录下来 。找出让你沮丧伤怀的负面情绪 ， 比如将与你无关的错误归罪于自己，感到羞耻，将简单的失误归为自己做人的失败 ， 将极小的问题想象得很严重 。注意，你的消极想法是否属于常见的认知扭曲，比如极端想法、过度概括、过早下结论、强迫别人应当顺应自己等 。
2、立刻停止负面的情绪 。
当你确定负面情绪源于何处后 ， 给自己加油打气，克服负面情绪 。举个例子，如果你觉得自己今早心情糟透了，不妨对自己说 ， 早晨是很难熬，但是之后就会好了，借此来保持积极的态度 。如果你很难克服负面情绪，请记住这个窍门；你不会对别人说的话，也不要对自己说 。提醒自己要积极乐观 ， 时间长了就成为习惯了 。
3、注意你的措辞 。
你是否经常言辞决绝，会说“我肯定做不成这件事”或者“我总是把事情搞砸”这样的话 。这种决绝的辞令通常有夸大成分，且不给自己留有变通解释的余地 。你的措辞包括你与他人的交谈内容，你与自己的对话，包含语言和精神两方面 。
二、如何消除负面情绪
想消除负面情绪，让我们一起探索这几个关键词 ， 找回你的健康、快乐与自信 。
1：专注 EQ 训练，就从训练注意力开始 。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智 。电影《骇客帝国》很酷的一幕是 ， 男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹；同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束 。这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪 。
练习：专注于当下2分钟
要让心念当下专注、不带批评 ， 我提供1种方式 。首先是名称很有创意的“容易法”，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟 。开始时知道自己在呼吸 ， 然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来 。
2：自我认知
自我认知是提升EQ 的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信 。当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没；当你能正确的自我评价 ， 就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习 ， 知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作；真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物 。
练习：撰写自我评价日志
花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的 。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式 。
现在，让心灵放松一下子（停顿30秒） 。
撰写日志，包括：1.给我带来乐趣的事情有……；2.我的优势是……（每个提词写2 分钟） 。接着，花2 分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果不如你意的 。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式 。现在，让心灵放松一下子（停顿30秒） 。
撰写日志 ， 包括：1.让我觉得很烦的事情有……；2.我的弱点是……（每个提词写2 分钟） 。
花几分钟回头读读自己所写的内容 。
3、驾驭情绪就像马，我们常觉得无法控制马，只好任凭它带着我们四处去 。但事实是 ， 只要了解马并观察它的偏好、倾向和行为，然后有技巧地和它沟通合作 ， 马儿就会带我们到我们想去的地方，也就是从无奈被迫转换成自由选择 。自我调节的技巧最能派上用场 。