经验直达：
- 如何解决拖延症
- 如何治好拖延症
一、如何解决拖延症
两分钟法则
事情太多了，我们就很烦，而事情往往是堆积起来的 。
比如说我们的办公空间里，办公桌很乱，附近地面很脏 ， 垃圾桶的垃圾袋没有套 ， 上一个项目的总结报告还没有交，下一个项目的策划又在催，还有个重要文档没打印……本来这么多事情堆在一起就已经让我们很心烦了，然后我们又手忙脚乱的要决定，这么多事情到底该先做哪一个事情啊，于是又陷入决策瘫痪……
总之，当很多事情堆积在一起的时候 ， 我们就会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延 。
两分钟法则专门用来处理这种情况 。你先非常简单的衡量一下，这件事情如果要做的话，能不能快速的在两分钟之内搞定？如果能，就立刻去做；如果不能，就把它拖到后面去 。
你会发现两分钟能做的事情还真不少！可以把凌乱的办公桌上稍微整一下，也可以给垃圾桶重新套个袋子，还把重要文档先打印出来，又或者给某个客户回个邮件……总当你把这些“两分钟”级别的事项都做完了以后 ， 会发现整个人都清爽了不少！心情不那么烦躁了，也不那么容易拖延了 。
二、如何治好拖延症
【如何解决拖延症-如何治好拖延症】拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制 ， 可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：
1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感 ， 从而出现拖延，可以适当附加奖励 ， 减少任务量或者转换任务；
2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读 ， 养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小 。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实 。然后，尽量发挥群体的作用 ， 群体氛围可以提供特殊的情境 ， 与朋友一起克服坏习惯，效果会更好 。最后，消除影响工作效率的一切干扰 ， 全心全力地去做事情；
3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延 。
如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程 ， 建议咨询心理医生，寻求专业的帮助 。