经验直达：
- 职业倦怠的应对方法
- 如何应对职业倦怠问题
- 职场人士如何应对职业倦怠
一、职业倦怠的应对方法
职业倦怠症又称“职业枯竭症”，是一种由工作引发的心理枯竭现象，这既包括心理能量的枯竭，也包括知识资源的枯竭，是职业人士在工作的重压下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉 。具体表现为：情绪衰竭 ， 工作被动，缺乏动力和热情，有怀疑、紧张和挫折感，成就感低落或缺失 。
职业倦怠本身虽然不是病，但是产生倦怠的人往往会出现失眠、焦虑、烦躁等生理上的病症，以及心理上的不适以及行为上的障碍，时间一长很容易导致抑郁性神经症 ， 会给你的身心带来不可预期的伤害 。
职业枯竭的本质是过分追求职业的外在价值而忽视自身情感价值所致 。因此 ， 应对职业枯竭 ， 重点是恢复当事人在职业环境条件下的个人情感发展目标，避免工作成为人生意义的唯一 。
怎样应对及防范职业倦怠，做一个快乐的职业人呢？心理专家建议：
1、 以乐观心态面对自我 。在工作中，要学会宽恕自己、善待自己 。不可把工作看成是人生唯一的人生追求 。遇到挫折时，要善于多角度思考 ， 避免过激地否定自己，自我摧毁自信心的后果是很可怕的 。
2、 直面压力，及时放松 。当你感到压力过重时，不妨做做运动 ， 听听音乐，陪家人逛逛街 ， 和朋友聊聊天 ， 都可以有效舒缓压力 。人到中年是职业倦怠的高发期，发现工作之外的意义和人生乐趣，是你能投入地工作的前提 。
3、注意角色转换和情境转换 。任何人如果只是处在某一单一的情境中 ， 久而久之就会对这个情境产生倦怠 。因此，应对职业倦怠的有效措施之一，是为自己设计一种与工作性质形成鲜明对比度和张力的业余生活模式 。如果你的工作需要与许多的人频繁地打交道，那么下班后你就需要一个相对安静平和的个人空间 。反之，在孤单封闭的环境中工作的人 ， 业余时间就需要热闹、活跃、刺激的人际交往生活 。
4、放弃过多的职业期待 。当你对工作产生倦怠时，建议重新审视自己的职业需要，摒弃那些不切实际的想法 。如果你确信不是你个人内在的原因 ， 而是单位领导的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意伤害你，你最好换一份工作 。无论如何你应该记?。何鹑说拇砦蟆奥虻ァ笔鞘澜缟献畈缓纤愕穆蚵?。
5、为自己不断充电 。职业倦怠的另一种常见情形是“知识性倦怠”，又叫“本领恐慌”，这是现代社会知识和信息呈加速度发展的必然结果 。因此 ， 要防治这类职业倦怠，必须不断地为自己充电 ， 通过参加更多的专业培训来获得新的知识和信息，以主动适应社会环境的要求
二、如何应对职业倦怠问题
然而 ， 教师职业倦怠是怎样产生的呢？
我认为 ， 教师职业倦怠的产生，究其原因，既有来自社会的压力，也有来自学生、家长的压力 ， 来自行业和周围人际关系的压力，还有就是自身原因 。
1、来自社会的压力：
我国的教师队伍本身非常庞大，然而社会上只要一有关于教师的反面案例和关于教师的丑闻，人们就会不由自主地质疑整个教师队伍，连坐整个教师行业 ， 导致教师们人人自危 。殊不知，林子大了，什么鸟都有 。那些制造丑闻的所谓的人，教师中的败类，只是庞大教师队伍中的一颗老鼠屎而已 。而且 ， 这些负面影响也同样伤害了老师们，让他们感觉到自己不被认可，对工作会产生一些消极态度，从而成为职业倦怠的一个诱因 。
2、来自学生和家长的压力：
现在的很多家长认为学生一旦送进了学校老师就要负全责 。学生考试成绩不好 ， 家长会问：老师怎么教的？学生打架，家长会问：老师怎么教的?
面对这样的：“老师怎么教的？”作为教师，我无语 。可是我还是想说，虽然老师不能教好所有学生，但是没有一个老师会教学生不读书，去打架 。这些对教师的偏见，使老师们觉得当老师得不得应有的理解和尊重 。
3、来自行业和周围人际关系的压力：
老师们都知道，学校是一个人数较多，而且知识分子较为
集中的单位，而每个学校的职称指标是有限制的 ， 为了竞争仅剩的晋职指标，可以说是很多人都使出了浑身解数，动用了层层关系 ， 学校更是设置了道道门槛和重重障碍 。职称，成为很多老师心口永远的痛 。
跟学校单纯的人际关系相比起来，社会关系给老师们带来的压力就更大了 。昨天听说儿时的一好友成了资产逾千万的老板，今天听说高中一成绩平平的同学已经是处级干部，长相平平成绩平平的邻家女孩也成为某领导的太太，过上了养尊处优的生活，明天听说--------看到这里，老师们，你还淡定吗？
4、自身原因 。有些自我评价低的人、完美主义者、A型性格的人也容易产生职业倦怠 。特别是A型性格的人，情绪急躁、进取心强，在别人看来冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心超支付出，容易导致身心倦怠 。
那么，教师又该如何应对职业倦?。?重新点燃执教的热情呢？我想可以从以下几方面入手：
1、教师要善待自己，学会欣赏自己，所谓：走自己的路 ， 让别人去说吧！只要自己行得正，坐得端，就不要在乎别人说什么 。遇到挫折要学会换个角度思考、多元思考 ， 不是说“塞翁失马焉知非福”吗，学会庆幸，庆幸事情还没糟糕到不可收拾的程度 。
2、要学会适时地放松 。可以外出旅游 ， 可以探望亲人，既放松身心，又增加亲切感 。要学会一样健康的爱好或特长，不要让自己感到孤独，也可以去跳广场舞，去K歌，偶尔充当一下麦霸，暂时释放自己，为后面的工作充电 。
3、放宽心胸，学会包容 ， 学会原谅 。面对学生的错误，我们要学会宽容，要有“他犯错 ， 因为他是学生，”的心理准备 ， 要以“人非圣贤，孰能无过”的心胸包容学生，体谅他人 。
不要太计较眼前得失，挫折时要从容，成功时要淡然 ， 好友升迁要淡定 。
建立自己的社交圈子，红颜知己也好，蓝颜知己也罢 ， 要有能够倾听自己心声的朋友 。
4、及时充电，补充知识 。其实职业倦怠产生的很大原因来源于自己对处理未来工作的能力的恐惧，这时，就有必要及时充电，补充知识，对工作做到胸有成竹 。
在此，与各位老师们共勉 ， 希望老师们能够尽快走出职业倦怠的阴影 。
教师要如何应对职业倦怠
近年来，职业倦怠这个词逐渐被人们认识，接受 ， 也经常成为一些人的口头禅 。职业倦怠越来越影响到人们的身心健康，然而什么是职业倦?。?我们该如何理解职业倦怠 ， 作为教师又该如何应对职业倦怠呢？
心理学家认为职业倦怠是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，他和肉体的疲倦劳累不一样 ， 而是来自心理的疲乏 。
作为教师，从业10多年了，有时候我会觉得自己好像一根即将燃烧殆尽的蜡烛，没有了激情，我会觉得很累，不想上课，不想面对学生，一走进教室，一听见学生的吵闹声就会觉得很烦躁，我想，这也许就是所谓的职业倦怠吧 。
关于职业倦怠的危害我想很多人应该是深有体会吧 。作为教师，我认为职业倦怠会导致老师上课没有激情，老师的教学情绪不高，也影响学生的学习情绪 。长期的职业倦怠会导致老师对教学、对课程和对学生的漠视，从而导致教师教学能力，教学意识下降，学生学习效率降低 ， 师生关系恶化，长期的职业倦怠和不和谐的师生关系甚至会影响教师的身心健康和学生的健康成长 。因此，教师的职业倦怠成为整个教师行业甚至整个社会关注的问题 。
三、职场人士如何应对职业倦怠
我也曾经经历过类似的情况 ， 所以我可以分享一些我认为有效的方法来改善这种情况 。
首先，建立良好的工作与生活平衡是非常重要的 。工作的压力和紧张往往会使我们忽视个人生活的重要性，过度投入到工作中去 。然而 ， 长期的过度工作可能导致职业倦怠和健康问题的加剧 。因此，我们应该设定合理的工作时间 ， 并为自己留出足够的休息和娱乐时间 。这样可以帮助我们放松身心，调整心态，更好地应对工作压力 。
其次，积极应对和管理压力是必要的 。压力是无法完全避免的，但我们可以学会如何应对和管理它 。一种有效的方法是学习放松和冥想技巧 。通过深呼吸、放松肌肉和专注于当下，我们可以减轻紧张和焦虑，提高内心的平静和稳定 。此外，建立良好的时间管理和任务分配能力也是减轻工作压力的重要手段 。合理规划工作流程，合理分配任务，避免过度承载压力 。
第三 ， 建立支持系统是非常重要的 。在职业生涯中，我们应该寻找并建立支持系统 ， 包括同事、家人和朋友 。与他们分享工作压力和困惑，寻求他们的建议和帮助 ， 可以减轻心理负担 。此外，寻找导师或教练也是一个不错的选择，他们可以提供指导和支持，帮助我们应对职业倦怠和健康问题 。
【职业倦怠的应对方法-如何应对职业倦怠问题】第四，保持健康的生活方式对于缓解职业倦怠和健康问题也至关重要 。我们要注意饮食均衡、适量运动和保持良好的睡眠 。合理的饮食和运动可以增强身体的抵抗力和免疫力，改善心理状态 。而充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神，更好地面对工作的挑战 。
此外，培养兴趣爱好和放松的活动也是缓解压力的有效方式 。抽出时间参加自己喜欢的活动，例如运动、读书、绘画或旅行，可以让我们暂时抽离工作压力，放松身心，恢复能量 。这些活动不仅可以帮助我们缓解压力，还可以提升自我满足感和幸福感，增强内心的平衡和稳定 。
另外 ， 不要忽视与他人的交流和沟通 。在面对工作压力和紧张的环境时，我们常常感到孤立和无助 。与同事或朋友进行积极的沟通，分享彼此的经历和情绪，可以减轻心理负担并获得支持 。在职场中建立良好的人际关系，找到可以信任和依靠的人，可以为我们提供情感上的支持和鼓励 。
此外 ， 持续学习和个人成长也是缓解职业倦怠和健康问题的关键 。通过参加培训课程、阅读专业书籍或寻求职业发展的机会，我们可以不断提升自己的技能和知识 ， 增加职业满足感和自信心 。同时，定期评估和调整自己的职业目标和发展路径，确保工作与个人价值和兴趣的契合度 。
最后 ， 如果我们发现自己长期处于压力和紧张的工作环境中，导致严重的职业倦怠和健康问题 ， 我们应该考虑寻求专业帮助 。心理咨询师或职业辅导师可以提供指导和支持，帮助我们面对挑战并找到解决问题的途径 。重要的是要意识到自己的身心健康是至关重要的，并勇敢地寻求帮助 ， 保护自己的职业和健康 。
在面对长期的压力和紧张的工作环境时 ， 我们需要积极主动地采取措施来改善情况 。建立良好的工作与生活平衡、积极应对和管理压力、建立支持系统、保持健康的生活方式、培养兴趣爱好和放松活动、与他人交流沟通以及持续学习和个人成长，这些都是可以帮助我们缓解职业倦怠和健康问题的有效方法 。记住，我们的身心健康是最重要的财富 ， 要时刻关注和呵护自己 。