经验直达：
- 预防运动损伤的方法
- 要如何预防运动损伤
- 体育锻炼中如何预防运动损伤
一、预防运动损伤的方法
在运动的过程中 ， 有时候可能不注意，或者是运动过量，就会导致运动损伤，那么如何预防运动损伤?下面是我整理的关于预防运动损伤的方法 ， 希望对大家有所帮助 ， 欢迎阅读 。
如何预防运动损伤
1、如何预防运动损伤之加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针 。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚 。
2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷
运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致 。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷 。
3、如何预防运动损伤之准备活动要充分
不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要 。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤 。
4、如何预防运动损伤之量力而行
循序渐进地安排训练的内容和强度 。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤 。
5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤 。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤 。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法 。
运动损伤如何急救
1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀 。常用于闭合性组织损伤 。
2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用 。
3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的 。
4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行 。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止 。
5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止 。
运动损伤的鉴别
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢 。
3、运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等 。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等 。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合 。
二、要如何预防运动损伤
运动是能够让我们强身健体的一种方式，但是在运动之前 ， 我们一定要做好防护以及在运动中预防运动损伤 。不然的话 ， 运动所带给我们的伤害远比好处来得多，那我们该如何在运动时预防运动损伤呢？
一、运动前要休息好
首先在运动之前一天，一定要注意自己的休息，因为如果不休息好的话，我们是没有足够的精力去运动的 ， 那么这也是增加了我们在运动中损伤的几率 。想要休息好的话，前一天一定不能熬夜 ， 要按时休息，规律性的作息，也要保持自己的心情愉悦，这样运动起来也是事半功倍的 。
二、做好运动前的热身
除了在运动前一天，我们要保证自己的精力足够之外，在正式运动开始之前，我们还要做好一定的热身运动，这个时候也是让我们全身都活动起来 。把各个部位，各个关节都进行拉伸 ， 那么这也是在唤醒我们的身体 ， 让他知道我们一会要开始运动了，这样子也是能够让我们在运动前做好充足的准备 。有很多人在运动当中受伤 ， 其实都是因为没有做好运动前的热身，或者是没有认真去做，如果运动热身不到位的话 ， 那热身也是没有用的 ， 所以在热身的过程当中也要注意自己的动作规范 。
三、不要勉强自己运动
有的人在运动过程当中是会进行负重训练的，但是我们一定不能勉强自己过多的去运动，因为有的人他在运动过程当中可能承受不了这个重量，但还是想要坚持下去 ， 最后导致了运动损伤 。在运动过程当中，如果我们身体承受能力是可以的话，负重当然是没有问题的 ， 也要讲究循序渐进 。而且也一定要在运动的时候做好各个关节的防护，如果是刚开始训练，可以带一些保护关节的装备，运动后也要进行拉伸活动 。三、体育锻炼中如何预防运动损伤
关于体育锻炼中如何预防运动损伤：
1、体育活动前的预防：
思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装 。
2、体育课中的预防：
要做好准备活动、掌握知觉过程，产生意识预见、要严肃认真，并组织严密 。
适度合理的选择运动方式，对于较强的运动 。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度 ， 不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作 ， 同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法 。
扩展资料：
关于运动损伤的预防：
锻炼给大家带来各种各样的好处 ， 身体变好，精神面貌不一样了 ， 身材窈窕了……但由之而来的运动创伤病人也是越来越多，比较严重的比如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等 。
杨渝平提醒 ， 如果你打算开始一项长期坚持的运动，应当先对身体条件有一个评估 。平时不怎么运动的人，器官的运动功能都处在一个较低的水平 ， 肌肉松弛、韧带较硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于进行激烈和不当的运动 ， 就容易造成运动损伤 。
平时不运动的人开始运动需要循序渐进，比如开始一段时间先做一些动作缓和的运动，锻炼的强度也应该稍小一些 ， 给身体提供一个缓冲和适应的过程，让身体逐渐适应运动的节奏 。
运动前做好热身，如牵拉韧带 ， 放松肌肉，充分活动关节等等；在室外运动时穿保暖、透汗的衣服，这样逐渐把身体调整到适合运动的状态 。
随着秋季的来临，可以多进行室内的运动项目，比如羽毛球、乒乓球、体能训练、瑜伽、舞蹈等 。但随着马拉松热的兴起 ， 以及我国2022年冬奥会的申办成功，长跑、滑雪、滑冰等室外运动项目也会得到越来越多的人的喜爱 。
【预防运动损伤的方法-要如何预防运动损伤】