经验直达：
- 如何在秋冬季节养生
- 秋冬季节养生怎么做
- 秋冬季怎么保健养生
一、如何在秋冬季节养生
人体腹为阴，背为阳 ， 心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用 。
但是晒太阳也有讲究，如果在阴天，日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可以晒，要选日有光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳 。此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候 ， 宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍 。因此，在午时若能稍睡片刻，不仅对于养心大有好处 ， 也可使下午工作精力充沛 。
锦囊二：常揉三穴位
人体自带“阳气窝” ， 冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显 ， 在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用 。
涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。
每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚，有助缓解手脚冰凉情况 。
关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处 。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性 。
每天可以关元为圆心 ， 左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟 。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果 。
三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧 。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外 ， 也可调肝补肾，亦有安神之效 。
锦囊三：少食生冷
《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外 ， 老人多有上热下冷之患 。” 立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力 。
肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状，需滋阴补肾 ， 可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品 。
锦囊四：强身健体
冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动 。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效 。
与此同时 ， 随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节 ， 都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动 。
锦囊五：拒绝美丽“冻”人
冬季里 ， 有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖 。可通过穿高领毛衣、戴围巾避免头颈部受寒；
对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一 ， 借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩 。
二、秋冬季节养生怎么做
秋冬要养生
养心摆首位
秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本 。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的 。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心 。精神上 ， 要做到力求其静 ， 控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏 。[b]1
进补适度[/b]
很多人认为，养生就是进补 ， 其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训 。进补要适度 ， 要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同 。
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注意保温[/b]
秋冬时节，气温变化很大 。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之 ， 衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好 。所以，秋冬季保暖十分重要 。
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保持清洁[/b]
秋冬时节也是疾病的高发季节 ， 尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加 ， 人体的抵抗力相对较弱，注意卫生 ， 保持清洁十分重要 。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等 ， 被褥也要勤晒洗 。
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适当运动[/b]
养生强调起居有序，要保证充足的睡眠 ， 适当的运动 。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反 。
但以上仅为健身之术 ， 养生之本在于养心 。正所谓根本清源，本末不可倒置 。
古语有之：心死而人完 。不论从人的生理、心理上看，养生与养心 ， 养身与养性，必须样样顾及 。况且，“心”主其中 ， 要占首位，已属定位 。一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，心慌气躁 ， 心惊胆战，极易导致心力衰竭 。还能谈得上健康吗？
通俗来讲 ， 心脑共用，养心与滋脑相一致 。心平气和以养性 ， 清心醒脑以养神 。其目的都是为了养身、健身 。脑衰心竭便是人之真老真死 。
专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿 ， 爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮 。心静才能细细审察事态，体味世道，感悟人生 。心宽则体胖，心静则身?。钠皆蚱? ，心正则行端 。
现代养生理论有：心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生等 。无外乎心境平和、合理膳食、适量运动、起居有序 。虽然说秋冬养生要从养心开始 ， 其实任何时候养心都是养生的首要之务！
三、秋冬季怎么保健养生
锻炼身体
【如何在秋冬季节养生-秋冬季节养生怎么做】秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。锻炼方式因人而异 ， 选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩 。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓 ， 当周身发热，尚未出汗即可停止 。尤其老人的锻炼要量力而行 。要注意防受凉 ， 运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉 。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤 。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露 ， 以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的 。
调养起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥 ， 以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度 。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖 ， 室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮 。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起 。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ， 免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡，应开小气窗通风 。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗?。磺锍跏炔⒅兀⒁馄し羟褰喾乐垢腥? ，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥 ， 易发痒、皲裂 。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑 。怡生坊商城有很多补水保湿的产品 ， 可以试试 。
调养从清晨开始 。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候 。早睡早起是好习惯 ， 利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力 。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的'后期 。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的 。
调节饮食
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则 。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品 ， 如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品，以改善脏腑功能 ， 增加抗病能力 。
2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升 。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等 。
4、冬天为增加御寒能力 ， 其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物 ， 多食富含维生素的食物 。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品 。同时注意不要过量进补，否则有害无益 。
5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染 。
“民以食为天” ， 饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视 。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效 。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象 。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 ， 早晚服食，润肺生津，养阴清燥 。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物 ， 以防燥热内郁 。
精神调养
秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐 。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响 。因而必须注意心理上的调适 ， 正确把握自己，学会自行解脱 。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理 。