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- 如何进行科学的体育锻炼方法
- 如何进行科学的锻炼
- 如何进行体育锻炼
一、如何进行科学的体育锻炼方法
科学的体育锻炼方法：
1、儿童期有着自己独特的生长曲线，这时人的心脏质量逐渐增大、肺泡数量以及体积逐渐增多，至7-8岁时进入快速增长期 。同时骨骼肌质量体积也在增大，处于一个机体上升期的阶段 。
所以儿童锻炼应该避免大强度长时间，而一些娱乐性质的体育运动可能更适合孩子们，比如跳房子、跳皮筋、丢手绢、水中体操或者低楼层的爬楼梯等 。
2、中青年阶段，人的机体发育已经成熟，并且处于机体机能的最佳时期 ， 此时参加体育运动可根据个人爱好以及对于运动项目的熟练程度 ， 进行规律的运动，来提高心肺功能 。
3、老年人由于慢性病的困扰以及体能的下降，参与体育运动需要注意的事项就更严格些 。首先，要根据体检报告以及运动风险评估 ， 寻找适合自己的运动强度以及运动方式 。其次 ， 运动过程中是否需要医务监督，也是应该经过专业人士的指导 。
扩展资料：
体育锻炼的好处：
1、改善情绪 。运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑 。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法 。
2、提高智力 。运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率 。研究表明 ， 人在运动过后 ， 记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升 。
参考资料：人民网-科学运动 让你的呼吸更有力
参考资料：人民网-运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信
二、如何进行科学的锻炼
一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动
它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态 。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活 ， 从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率 。做准备活动 ， 还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适 。
二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动
如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降 ， 会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢 ， 呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒 。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态 。
三、锻炼时出汗较多 ， 常常会感到口渴
但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康 。此时饮水，一是应少量多次补充 ， 二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分 。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏 。无条件时用温水擦洗也可以 。
四、空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利W詈檬柿拷食后开始轻微活动 。使休息了一整夜 ， 长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来 。
五、饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动ρ液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要 。造成消化系统血液供应不足 ， 胃肠蠕动减慢τ跋煜化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾?。?一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理 。
六、剧烈运动后不宜马上洗澡
因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡 。
体育锻炼 七、剧烈运动后切忌暴饮
因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加 ， 加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退 。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水 ， 以免大量病菌带入体内感染疾病 。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的病和弱的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称” 。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力 。
三、如何进行体育锻炼
可以分为3个目标：
1、运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯 。
2、运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼 。
3、身体健康目标：能测试和评价体质健康状况 ， 掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法 。
扩展资料：
体育锻炼的内容很多，根据不同的锻炼目的和要求 ， 主要分为以下几类内容 。
(一) 健身运动
健身运动是指一般健康者为增进健康、增强体质而从事的体育锻炼 。这类内容主要是使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强各器官系统的机能，发展身体素质和提高身体的基本活动能力 。如走、跑、跳、投掷、太极拳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等 。
(二) 健美运动
健美运动是指为了人体的健美而进行的体育锻炼 。这类内容不仅可以增进健康，还可以培养审美能力和身体的表现能力 。如举重、哑铃操、技巧、韵律操等 。
(三) 娱乐性体育
娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取的体育活动 。这类活动能使人身心愉快 ， 既锻炼了身体，又陶冶了情操 。如活动性游戏、踢毽子、钓鱼、郊游、爬山等 。
(四) 格斗性体育
格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事的体育锻炼 。这类内容既能强身，又能达到自卫的目的 。如擒拿、散手、短兵、拳击、刺杀、射击等 。
(五) 医疗和康复体育
医疗康复体育又称体育疗法 。其对象是体弱有病者，目的是祛病健身和恢复功能 。这类活动一般应在医生指导下进行 。主要内容有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等 。
简便易行的锻炼方法
（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择 。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一 。
（二） 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重 。
【如何进行科学的体育锻炼方法-如何进行科学的锻炼】（三） 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似 。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响 ， 其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法 。
（四） 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一 。
（五） 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用 。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心 。
利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力 。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴 ， 通常这三种方法结合在一起使用 。
参考资料来源：百度百科--体育锻炼