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图片出处/《海蒂和爷爷》
晚不睡早不起，一招帮你搞定拖延症
以前，我是一个拖延型晚睡患者 ， 也俗称“伪夜猫子” 。
因为我本人的生物钟属于“百灵鸟”型，这就导致我第二天早上上课时一直处于混混沌沌，睡不醒状态 。
为了解决我晚不睡早不起的情况，我试过很多方法 。
比如我制定了无数次晚上早点上床睡觉的时间计划，有时是因为有其他事情要做拖着而导致早睡计划“流产”，有时好不容易坚持了两晚上准时爬上床 ， 又因为入睡困难，或者坚持不下去，再次让晚上准时上床睡觉这件事成为纸上谈兵 。
晚睡导致我第二天一整个上午毫无精气神可言 ， 睡不醒是常态，做事情注意力难以集中，且办事效率低 。
痛定思痛，我再次下定决心一定要养成早睡早起的生活习惯 。
心动不如行动 。
我拿出一张纸大概写出了造成每次都不能准时上床睡觉的“拦觉虎” 。
我发现经常性出现的问题无非就是玩手机 ， 还有白天一直拖着未及时完成的任务堆积到了晚上来处理，该看的文献没看没翻译，PPT之类的没有完成......又是拖延症惹的祸 。
每天要拖到凌晨一点左右才睡，早上拖着起不来，睡不足小时 ， 脑子在睡与清醒之间徘徊，长期处于疲劳状态，而且皮肤也越来越差，就好像一个恶性循环 。
我努力回想了一下，我每次定计划时都处于一个理想状态，忽略了很多细节 。
每次都觉得到10：30就能一切准备就绪，关灯睡觉 。
可事实证明 ， 准时上床睡觉是不可能的 。
每次临近睡觉时间，发现自己牙没刷，澡也还没洗，也拒绝不了外界的诱惑：视频刷不停 ， 电视剧情太精彩舍不得停 ， 游戏才进行到热火朝天的时候......
太多干扰因素，想着反正也经常熬夜，也不少这一次 ， 诸如此类的想法让自己陷入无限的恶性循环之中 。
为了彻底剥掉玩不睡早不起这颗毒瘤 ， 我发现了一招制敌的方法——制作WOOP卡
WOOP是心理学教授加布里埃尔厄廷根（Gabriele Oettingen）在她先生的方法上做了升级的一套实现目标的“执行意图” 。
WOOP是个单词的首字母的缩写，分别是：
W:wish 愿望 。
一定要写一个具体且详细的愿望，不要写笼统的愿望 。比如我为了戒掉晚睡熬夜，我是这样写的：10：00开始洗漱，10：30关灯睡觉 。而不是写今天我要早睡 。O:outcome 结果 。
写出你实现愿望所带来的什么好结果，有了诱惑，可以提高自己的执行力 。比如10:30睡觉可以让我第二天能够早起 ， 可以改善精神状态，提高办事效率，有更充沛的精力投入到学习中等 。
O:obstacle 阻碍 。
导致自己计划流产的阻碍 。比如导致我无法在10：30准时上床睡觉的阻碍是啥？是牙没刷澡没洗，外界的诱惑太多，任务没做成等 。
P:plan 计划 。
列一个扫清阻碍的对策清单，再逐一攻破 。WOOP制作成表格如下 ， 仍然用攻破晚睡为例 。
早起的WOOP卡制作方式也可以如法炮制，同样可以用它来解决三分钟热度的学习状态，考试复习等问题 。
后期会陆续分享【一日学习法】【学霸怎么做错题集】等相关学习方法，以及分享mf的学习资料，有需要的朋友可以“关注”我噢~
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