周末跟朋友聊天，她讲，自己差点因为拖延症完不成任务而被老板辞了 。
原来老板周一的时候布置了任务，要求写完一个关于员工培训的ppt，周五的时候必须上交 。
朋友想，因为之前自己做过这个，迟点做也没关系，周一到周三，她依然是上班完成工作、下班后追剧 ， 对于ppt一点都不担心 。
周四的时候，刚开始想做就被其他事占用了，直到周五，老板一大早就过来找她要ppt，还没开始做 。跟老板解释了还没做完 ， 老板下了死命令，必须今天之内完成，要不然就辞职走人 。
忙了一整天 ， 把其他的事都放到一边，终于完成把ppt交了上去，最终保住了工作 。
有人认为，我这朋友也活该，一个星期的时间，怎么都能把这事干了，非要拖到周五，等到老板催交才去完成 。
其实，很多人都有这样的情况，老板布置的工作 ， 生活中不得不去面对或者解决的事，如果立马去解决，很快就能搞掂，但是一拖再拖 ， 拖到最后一刻不得不去做，才把事情做完 。
这就是拖延症，明知道事情需要去完成 ， 可一拖再拖，直到最后不得不去完成 。
为什么会有拖延症？
拖延症每个人都有，有些人的不碍事 ， 而有些人严重到影响了自己的工作和生活 。
比如，老师布置作业，有些人第一天就完成了，有些人第二天第三天才完成，而很多的人到了最后的截止日期才交了上来 。
有些人拖延症不影响正常的工作生活，因为他只是在刚接触那件事的时候 ， 心理表现了大大的不愿意去做，他暂时也把这件事放下了 。
等忙完其他事后，他想着也没事可做，反正都要做 ， 先把这件事做了吧 。这种是轻度的拖延症，他能通过调节自己的情绪，向大脑发出信号必须去做 。
而有的拖延症就像我朋友这样，直到最后一刻不得不去完成，不完成要付出巨大的代价，她才把其他事都放下 ， 全力做完这个事 。
拖延症产生的根本原因是因为目标的不清晰，自我管理的能力跟不上，做的事情没有得到正向的反馈 。
很久以前听到过这样一句话：当你很想很想做一件事的时候，全世界都会给你让路 。
因为对某件事的目标不清晰 ， 没有认真思考过它对自己的影响会是怎么样，大脑最终觉得这件事不太重要，先去做其他的事 。
【掌握4个技巧，摆脱拖延症的困扰】
在知乎上 ， 网友Creamy络讲述了一个学渣的的拖延症的经历：
剩下4小时时间写作业，他感觉2小时足够写完了，为妥善起见 ， 计划3小时半来写确保质量 。
他打开了网游，优哉游哉的决定打个副本 。
他想反正有那么多时间，玩一会游戏没什么问题 。
一玩玩了一个多小时 ， 想着要做作业了，可写了没几个字，刚刚的玩伴又发邀请过来去打一局，想着这很快就能打完，又继续玩去 。好不容易打完了一局，后来又跟人产生了分歧，吵了一会，做了一会作业，觉得难，想找人帮忙，一上群，聊天又聊了大半天 。
最后是几个小时过去了，都还没写完 。直到天亮，作业也没做完 。于是把作业放弃了~
作者在这件事中讲到，懒这件事总是从第一秒开始 ， 直到最后 。
其实拖延症也是这样，从第一秒开始拖 ， 一直拖到最后一刻 。
拖延症怎么治？
1 ， 明确目标
我们经常都讲目标很重要，一定要有目标 。
这里的目标指的是非常清晰而且能立马去做的事 。
比如，我要换一份工作是一个大的目标 。我把这个目标分解成：我要找什么样的工作？这个工作需要什么样的技能？我掌握了哪些技能？写简历、查找公司招聘、写邮件、投简历，面试，应聘成功 。
把这些目标写出来 ， 非常的情绪明确，一步一步去完成 。
需要注意的是 ， 确定换工作这个目标是不是自己真心想去做的事？看到别人想换工作自己也去，不知道自己想换什么样的工作，那这样的目标不算是目标 。
2，建立良好的环境
良好的环境包括能够让自己完成这件的合适环境和能够去除干扰因素的环境
自己能够去完成这件事情的环境：学习的时候去自习室、锻炼的时候去健身房、工作的时候去办公室等等
去除干扰因素：把手机关了、把游戏卸载了、远离家里的沙发等等
建立一个良好的习惯 ， 比如打开电脑就知道要工作、坐在电脑桌前就干活，看到任务立马思考，把它写进每日清单，然后根据自己的时间安排完成时间 。
3，提高专注力
不知道你们有没这样的经历：写着文章的写着写着就看手机，看一下新闻、发一下信息 。一篇文章写了几个小时还没写完 。
看书的时候 ， 看着看着就跑去喝个水、上个厕所、打开电视看一下新闻，最后是大半天过去了书本还没看几页 。
我这段时间都是这样做的 ， 把手机的网络关了，放在一边 。当要开始读书写作的时候跟自己讲，我要开始读书写作了 。相当于给自己一个仪式感，虽然这只是一个小小的动作，但是我发现自己的专注力有所提了 。
在一篇文章写完之前 ， 只要手机没有电话进来，我都可以不看手机 ， 大大地提高了自己的学习效率 。
4，给予奖励，建立内在驱动力
大脑喜欢简单的刺激，特别是正向的反?。?会让人的情绪高涨，更有信心去做好这件事 。
就好像买衣服一样，听到别人赞美两句 ， 自己会很开心 。
当做一件事，让自己越变越好，越做越开心，自然也不会存在拖延 。
内在的驱动力就像是惯性的动力 ， 会让人顺着势向前 。
