原创 王昊
师训君评
从早读到晚自习，从随堂测试到作业批改 ， 老师们要和和莘莘学子展开一场场斗智斗勇的挑战，原以为“教书育人”只是个脑力活儿 ， 没想到对老师的体能也是一大考验 。
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众所周知 ， “生命的意义在于运动”，可真落实到自己身上时，却又觉得力不从心 。这不，有的老师就表示，上课体能消耗已经很大了，我还需要额外运动吗？答案是肯定的 。因为运动不是额外，而是对于健康的生活和身体而言，它是必需品 。
适量的运动可以提高我们的睡眠质量
教学的压力让很多老师在睡眠时也难以关闭大脑，思绪还在和白天的种种情况反复纠缠 。就好像小时候做噩梦找不到厕所一样，老师的噩梦常见为：找不到教室，上课迟到，没有带U盘，听力音频格式不对无法播放，PPT打不开 ， 教务信息、家长信息轮番轰炸，等等 。
这时，运动或许是一个不错的解决之道 。美国National Sleep Foundation组织的一项调查研究显示，每周运动达150分钟的参与者中有65%的人睡眠质量得到了提升 。所以适当的运动可以让老师们睡得香，恢复精力，元气满满，从容地面对新一天的挑战 。
规律的运动可以给大脑充电
运动不仅能够促进大脑中一种名字叫作BDNF（脑源性神经营养因子）的神经化学物质的产生，还会增加大脑中关乎执行力、记忆力和空间处理能力的物质的产生 。此外，运动还可以促进血管的成长，保证充足的养分能够输送到大脑 。对老师们而言，运动也是很好的减压方式，能够减轻老师们的教学压力 ， 并提高积极的心态 。简而言之，运动使我们头脑运转高效且身心愉悦 。
力量运动带来的健康回报
有氧运动 ， 如跑步、骑车、游泳带来的好处大家都有所知晓 。其实，无氧运动对身体和大脑的健康也是同等重要 。医学研究显示 ， 力量训练能给全年龄段的人带来好处，增加生命活力 。
一公斤的肌肉比一公斤的脂肪能够燃烧更多的卡路里 ， 所以增肌能够提高人体的新陈代谢，促进心血管健康，增加体内高密度脂蛋白（促成好的胆固醇） 。
英属哥伦比亚大学的一项调查研究显示，力量训练能够提高年龄稍长人群的认知功能和记忆能力 。所以，天天喊着要减肥的青年老师们，不是不喝奶茶，而是要多做俯卧撑、卷腹、深蹲 。而经验丰富的成熟老师们，运动能让你认知敏锐，记忆力不衰退 。
看到上面介绍的好处这么多，真是让人跃跃欲试呢！那么，问题来了——本身工作如此繁重、时间已经很紧张，心力交瘁的老师们该如何开展运动呢？笔者在此给各位老师提三点简单易行的建议：
01
找到自己喜欢的运动方式
“兴趣是最好的老师” 。自己喜欢的运动 ， 必然能够坚持更久 。随着《这就是街舞》《乘风破浪的姐姐》这类节目的热播，更多人投入到学习舞蹈的浪潮中 。
舞蹈首先就是很好的入门有氧运动 。不同的舞种 ， 对于肌力也会有所要求 。现在还有很多将舞蹈和健身结合的项目，例如ZUMBA 。这个单词本源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动” 。它结合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、探戈等多种南美舞蹈，动感的音乐加上具有南美风情的动作 ， 没有舞蹈基础的人，也可以轻松跟上节奏 。
近年由于KPOP的盛行，还有很多ZUMBA由韩国流行音乐来编排，别有一番趣味 。
02
打造自己的健身房
有的老师虽然了解健身运动的好处，但确实无暇去健身房、瑜伽馆参加课程 。那么在家打造属于自己的健身空间会是一个不错的选择 。你所需要的器具就是一块瑜伽毯 。
现在网上资源丰富，打开B站就有很多健身博主的视频，他们大多也考虑到了现代人忙碌的生活节奏 ， 因此设计的课程往往都是容易上手，无需器具和碎片时间 。看看最近全球火热的Pamela Reif入驻B站短短2个月，就收获了百万粉丝 。
03
在工作中见缝插针地运动
有的老师表示：“我将全部心力奉献给了工作，连最基本的运动也难以保证，怎么办？”真遇到这种情况，那我们就把运动和工作结合到一起吧 。
比如，在可接受的范围内 ， 选择低碳的出行方式，或是将车停稍远些 ， 刻意让自己多走几步 。比如，课间在教室多走动走动，或是加入学生的课间跑操 。比如，在办公的空隙，做些伸展运动 ， 放松眼睛，活动筋骨 ， 等等 。
新时代的老师不是蜡烛，不需要夜以继日地燃烧自己 ， 才能照亮学生 。我们要做节能持久的LED，陪伴学生走过漫漫长路 。只有做到科学合理地安排时间 ， 劳逸结合，适时运动，照顾好自己 ， 保持健康的体魄，我们才能持续发光发亮，陪学生走得更远 。
【给老师们的三点运动建议，新时代的老师不要再做蜡烛】老师们 ， 今天你运动了吗？