经验直达：
- ppt演讲紧张怎么克服
- 如何缓解压力ppt
- ppt演讲紧张怎么办
一、ppt演讲紧张怎么克服
首先，要有充分的自信心思想对每个人而言都非常重要 ， 在开始登台向大家讲解PPT之前一定要有一个积极的态度，一个一定会成功的信念，这一点是克服紧张最基础的工作 。要做到这一点 ， 一是一定要坚信自己的演讲是有价值的，是可以为听众带来有益的东西；二是在演讲前一定不要过多的去想令人不安的事情，比如会乱想上台时紧张的样子以及后面一系列的反应等等消极的想法，这样做很可能会令演讲者失去信心 。要把注意力集中到演讲上 ， 只要思想够集中 ， 后面就会顺风顺水；再有就是自己在心里多鼓励自己，自我激励是产生动力多最有效的刺激 。记住，不管一个多么缺乏经验的演讲者，有了自信心就成功了一半 。其次，前期的准备要充分只有做好充分准备的人 ， 才能拥有完全的自信 。就像上战场一样，不准备好弹药，就谈不上打胜仗 。要做到这一点，一是一定不要逐字逐句的背诵PPT的内容 ， 要多结合PPT本身，甚至充分发挥PPT图文并茂的作用，从而达到让受众理解的目的；二是认真思考演讲的题目，提前收集整理好所需要的素材；三是自己可以找一个空旷的屋子或者空地先进行练习（如果能录下来最好），然后自己观摩自己的表现，对不足之处反复加以推敲 。第三，正确认识紧张来源很多人之所以害怕上台进行演讲或解说，主要是因为不习惯这样一个环境 。所以，我们要做的不是消除紧张 ， 紧张是会一直存在的，只不过我们需要把紧张的负面效应降到最低 。并且适当的紧张有时也会促进一个人的临场发挥 。第四，经常性的自我激励要经常对自己说：这个演讲对我来说非常好；我比任何人都有资格来做这样一个演讲；我要全力以赴；我相信我可以做好每一次演讲，只要我足够的专注和自信.这些肯定性的自我激励往往是最好的动力 。这些看似很简单，但是效果却非常的显著！第五，抓机会让自己发言任何工作和生活都是需要开口说话的，讲话的机会到处都有 。所以 ， 想要不紧张很简单，只要经常在需要讲话的环境里不管说多说少都表达一点，哪怕只是附和别人的想法和意见，当经常活跃在这样的环境里时，慢慢的就会发现，紧张已经不知道跑到哪里去了 。第六，热情、细节和专注相信每个人肯定都有过这样的经历，只要满怀热忱，只要对某件事情足够的专注，就一定能做好它 。因为只要这样去做了 ， 也就不会再分心思去想其他不相干的事情（比如紧张、不安）等等 。
二、如何缓解压力ppt
如何缓解压力：
第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二，做一些放松身心的活动 。具体做法是：
①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
④将注意力集中到一些日常物品上 。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
三、ppt演讲紧张怎么办
PPT演讲紧张怎么办?多半是装的，打一顿就好了 。下面我整理了PPT演讲时紧张该怎么办，供你参考 。
前言：首先说点废话
想想多年以前刚上班的我，面对讲解PPT这个重任的时候，我的领导到教导我说 ， “不要紧张，就把观众当成萝卜 。”尼玛，我脑补了一下，宝宝怕怕啊……
后来又听说把观众当成各种东西的学说……
但我觉得还是看人比看其他的东西轻松、和谐一些 。
其实如果心里素质好，你把观众当成什么都无所谓 。
我觉得要解决“讲PPT紧张”的问题，还是要分析一下为什么紧张 ， 然后再针对问题思考解决方案 。
下面进入正题!
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第一部分：紧张的原因
不仅是讲PPT还是做其他的事 ， 一般天生傲娇的人是不会紧张的，比如我的偶像老罗!
但是毕竟天生傲娇的人是少数，就我个人的经验来看，我觉得讲PPT亦或是其他需要在众人面前出镜的活动紧张的原因 ， 大多是来源于不自信 。无论你承认与否，或多或少大家都会有不自信的方面 。
所以想克服紧张，就必须培养自信，自信的程度越高 ， 紧张的程度就会越低 ， 此消彼长的关系 。
所以我个人认为应该站在培养自信的角度来解决”讲PPT如何不紧张“问题 。
那么今天我来分享一下自己总结的在“讲PPT”这个问题上一些培养自信的要素和方法，希望可以帮到大家 。
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第二部分：问题分解
我一般解决问题都是通过几何分解的方式，这次也一样 。我们把问题完整的写出来!
问题：“我(演讲者)讲PPT紧张”
问题的结果是——”紧张“，问题的主干是——”我讲PPT” 。
那么把问题主干再切成块看就得到了下面的结果 。
为什么突然冒出了这六个字所谓的要素呢?
下面我们一个一个的讲一下 。
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第三部分：要素分析
我之前也有过误区，觉得PPT要做的漂亮有逼格 ， 讲演就会精彩 。其实则不然 。
对于演讲而言PPT固然重要但只是一个外因，PPT存在的理由是服务于演讲 ， 演讲的好坏更多取决于演讲者本身 。因此对于一个演讲成功与否的关键点的重要程度是：演讲者>演讲>PPT 。
那么解决紧张的因素也可以比照这个层级来进行 。
关键点一：我(演讲者)
自信要素：貌、声
貌——就是你的外貌 ， 包括容貌、服装、举止 。当你站在观众面前的时候，第一个呈现给观众的就是你的外貌 。很多人不自信的原因也都来源于此，”貌”是影响自信最直接的因素之一 。比如有人因为觉得自己长得不好看而不敢抛头露面 。
获取“貌”自信的方法：
个人认为主要围绕三点改善就能获取自信——容貌、服装、举止 。容貌的方面，通常是天生无法改变的 ， 但是长得帅/美并不是演讲的必要条件，作为演讲者做到“不难看”、“不丑”就足够了，你要做的就是把自己后天可以改变的东西打理好，比如你的头发、你的胡须、你的指甲、你的鼻毛、你的腋毛……让自己看着舒服的时候，你就get了第一点自信;服装方面，完全可控 ， 你要做的就是服装得体，这个很容易实现，前提是可能需要花费一点money，同时如果自己审美不及格的话需要找一个会穿衣服的朋友帮帮你 ， 服装搭配的好往往会弥补你容貌上欠缺的分值;举止方面，应该说完全可控，但是需要长期的培养，因为这是一种行为习惯，而且如果没有家庭环境的正确影响的话，后天是需要特殊的练习的 ， 不过个人认为有个临时抱佛脚的小技巧，就是演讲的时候尽量表现的“积极向上”(以你自己的方式)一点 。我之前参加一次公司内部的竞聘，成功的原因就是领导评价一句“精神面貌很好” 。因此把自己的“貌”值提高，会建立你很大一部分自信心 。
PS：子曰：没有丑女人，只有懒女人 。换做男人也一样，男同学建议关注一下杜少的公众号 。可以大大提高你的“貌”值 。
声——就是你的声音，包括你的语音、语调、语速 。当你站在观众面前的时候，一开口呈现给观众的就是你的声音 。一部分人不自信的原因也来源于此，“声”也是影响自信最直接的因素之一 。比如有人说话平翘舌不分(我就是)、有口音、紧张的时候会磕巴等等 。
获取“声”自信的方法：
这个比较简单粗暴 ， 学习普通话并通过普通话考试(如果是疾病型口吃或失语症请左转去医院) 。声音的一部分是先天因素，但另一部分也在于后天影响，看看那些配音演员就知道了 。如果你获得了普通话1级甲等，那你就不会在对自己的“声”产生不自信了 。
有了“貌”和“声”你已经成功了一半 。
关键点二：讲
自信要素：准、熟
准——指的是内容准确、精炼、有逻辑，因为内容是演讲的核心 。“准”最重要的就是要有主题 ， 有中心思想，知道自己演讲的目的;另外就是要语言精炼、简洁 ， 大多数听众的大脑在短期内记忆内容是有限的，当容量满额的时候一般都是左耳朵听右耳朵冒，所以你说的内容越多，他们就会忘的越多 。逻辑也很重要，逻辑正确会让内容更清晰，观众的大脑只要读写就可以了，但是如果你的逻辑有问题大家就会不断思考，会影响对你内容的倾听，甚至对你的演讲产生反感 。
因此当你把内容“准”确理清的时候，你就会觉得自己在陈述一个真理，当然就有自信了!
获取“准”自信的方法：
这一点道理很简单，但是我们常常想不到，原因是很多时候，我们只有PPT而没有演讲稿，甚至演讲提纲 。所以请培养一个习惯就是，做PPT的时候先列一个提纲 。然后根据提纲尽量写一个演讲稿，哪怕只有你自己能看懂 。另外就是 ， 朋友请多练习写作，或者找一个能够写好内容的人帮忙 。
熟——指的就是熟练 。问题很简单 ， 很多时候我们不敢演讲是因为害怕忘词，这个就不多说了 。熟练程度越高，自信程度越高，正相关 。
获取“熟”自信的方法：
这个更简单——背稿 。这一点是最简单，也是大家最容易忽略的点 。和“准”的问题类似，很多时候演讲之前我们只有一个PPT，我们比照PPT去空想内容，这是不可取的 。
必须要有提纲!必须要有提纲!必须要有提纲!
然后就是模拟演练，我一般在演讲之前都自己给自己讲三遍，如果有条件的话给朋友、同事、家人讲效果更好 。同时要给自己录音，你讲完一遍去听一下录音，你会知道哪里有问题，哪里需要改进，哪里发挥的比较好等等 。最重要的其实还是自我认可，当你自己听自己的录音没问题的时候 ， 自信自然就有了 。
当你又有了“准”和“熟”你已经成功了80% 。
关键点三：PPT
自信要素：用、形
用——就是有用，具体说就是，是不是服务于内容的 。当你理解了前几点要素，你就会发现PPT本身在演讲中重要的比重大概只有20% 。当你对自己的相貌、声音充分认可，当你对你演讲的观点坚信不疑，当你对你说的每一句话都了然于胸、倒背如流，你会发现其实PPT的有无已经不重要了，他只是在你的演讲中起到了锦上添花的作用 。
获取“用”自信的方法：
锻炼自己的逻辑能力和总结能力 。另外自己的演讲，尽量自己做PPT，这样才能为己所用!(据说邬贺铨院士的PPT都是自己做的 。)
形——或者是“型”，换句话就是得体、好看，降低点要求也无所谓不丑就好 。但是要记住好看之前是得体，太过抢眼的PPT会喧宾夺主，影响演讲的效果 。
获取“形”自信的方法：
学习PPT设计(具体方法自行百度)或者花钱找别人做啊!
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以上是自己的一点粗浅的个人见解，若有不当之处，请各位批评指正 。
【如何缓解压力ppt ppt演讲紧张怎么克服】谢谢大家 。