经验直达：
- 维生素E的正确使用方法
- 如何合理使用维生素
- 如何正确食用维生素
一、维生素E的正确使用方法
维生素E护肤的方法：
1、维生素E能保湿
大多数女性都有皮肤干燥、四肢起皮的皮肤问题，涂抹各种保湿产品效果却依旧不尽人意，此时我们就可以利用维生素E来给皮肤做个保湿SPA 。把药店购买的维生素E胶囊用针戳破，将它与润肤霜混合在一起，涂抹在需要保湿的地方 ， 坚持使用能看到比较明显的效果 。
2、维生素E能祛斑
脸上有斑是非常影响个人形象的 ， 很多小姐姐也对长斑这件事感到心有余而力不足，但其实维生素E可以很好的达到祛斑的效果 。美容专家建议，将维生素E里的液体涂抹在长斑的部位，长期下来斑点就会慢慢淡化了 。
3、维生素E能美白
【维生素E的正确使用方法-如何合理使用维生素】美白是许多女孩子都在关注的话题，那么维生素E怎么用才能让我们变得越来越白呢？美容专家建议 ， 准备珍珠粉适量、维生素E几颗，把维生素E里的液体与珍珠粉调和成糊状，每天敷一次珍珠粉面膜，然后清洗干净 ， 能达到美白的作用 。
维生素E对于美容是有很多作用的，除了上面提到的淡斑、美白、保湿以外，维生素E还能延缓衰老、改善皮脂的代谢，对于预防癌症、保护皮肤免受紫外线感染也有一定的作用 。男性使用维生素E也能提高生育能力，女孩子们还可以将维生素E与其他护肤品混合使用，这可以让护肤品的功效发挥得更好 。另外，我们在生活里也可以多吃一些含有维生素E的食物 。
扩展资料：
维生素E的功效
1、维生素e抗皮肤老化的作用，VE能有效地抵抗自由基的氧化损伤，中止脂质过氧化连锁反应，保持真皮组织间联系，使皮肤光滑、有弹性 ， 从而起到抗老化，特别是抗皮肤老化的效果 。维生素E有淡化和祛除褐斑的作用，VE能促进肌肤营养成分的输送、吸收以及代谢垃圾的排泄 ， 加速沉积的脂褐素的排出;从而淡化和祛除褐斑 。
天然维生素E有锁住肌肤内水分的作用 ， VE可以由内保护肌肤的细胞膜免受自由基的氧化损伤，帮助修复并巩固肌肤天然锁水屏障;VE锁住肌肤内水分，为肌肤提供由内而外的深层滋养 。
2、维生素e的作用(对于成年女性) 。维生素E是延缓衰老、美容祛斑的瑰宝 。从三四十岁的妇女对维生素E的追捧到十八岁的少女对维生素E的偏好 ， 维生素E成了爱美的成年女性朋友日常饮食必需品 。这是因为在维生素E的作用下，女性皮肤免受自由基的伤害、防止皮肤衰老、防止脂褐素沉着于皮肤、阻止生理性色素色斑的产生;
并且 ， 对不慎受紫外线灼伤的皮肤，维生素E还能起到良好的修护作用 。此外，维生素E还有助于治疗痛经、不孕症及习惯性流产，在保护胎儿、预防新生儿溶血和黄疸的发生等方面有较好的疗效 。
3、维生素e不仅是成年女性的选择 ， 也是中老年人不可或缺的产品 。维生素E的作用也是相当显著的 。中老年人由于年岁的增长，相对于青壮年时期 ， 身体器官机能开始减退，体内自由基的聚集增多，组织及血液中过氧化脂质增加 ， 因此患动脉粥样硬化、脑血栓等疾病的危险性大大增加 。
而维生素E所具有的强抗氧化作用，可以帮助减少自由基，防止过氧化脂质增多 ， 保持心脏冠状动脉血管的活力，预防动脉硬化及血栓的形成 ， 在预防及治疗心脑血管疾病方面有着重要作用 。
4、维生素e的作用还包括：促进垂体促性腺激素的分泌，促进精子的生成和活动，增加卵巢功能 ， 卵泡增加，黄体细胞增大并增强孕酮的作用 。缺乏时生殖器官受损不易受精或引起习惯性流产;
维生素E进入皮肤细胞更能直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性直至老化 。
参考资料：百度百科 维生素E
二、如何合理使用维生素
专家指出，维生素是人体必需的营养物质，但它又不能在体内合成，必须由外界供给 。为了有一个健康的体魄，人们开始主动利用药物补充人体必需的维生素 。那么，维生素该如何正确使用呢？
（一）维生素片剂
选择维生素片剂时，要选择那些不只含有维生素 ， 还含有微量元素的片剂，因为我们身体缺少许多微量元素 。服用维生素还要注意剂量问题，因为剂量对于健康人和病人有很大差别的 。因此，选择正确剂量的维生素必须要询问医生，不能任意服用 。
（二）多种维生素
一个健康的、不偏食的人没有必要长期服用多种维生素 。在不良的生活环境中生活的人、生理和心理负担过重的人及一些偏食的人需要用维生素类食品或药物来调节人体 。冬季，人们适当服用一些多种维生素类药物和矿物质补品是有好处的 。
（三）水溶性维生素
维生素是个大家族 ， 目前被发现的已有20多种，可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素 。维生素A、D、E、K都属于脂溶性维生素，它们的特点是可以溶于脂类 ， 所以可以贮存体内，若长期大量摄入在人体内蓄积就会引起中毒 。维生素C和B族维生素属于水溶性维生素，它们的特点是溶于水，可以由尿液排出体外，不能在体内贮存，所以服用这类维生素是相对安全的 。
（四）维生素有成瘾性
专家提醒注意的一点是维生素有一定的成瘾性 。人为地过量服用维生素类药物可能会上瘾，成瘾后一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状，需要重视 。
三、如何正确食用维生素
正确食用维生素的的方法
1、对于运动爱好者，你需要知道，在运动过程中，人体需要更多的能量 ， 对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍 。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质VE来消灭多余的自由基 。
高强度的运动后，服用适量的VE补充剂 。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化 。
2、经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜 。多食用感光物质 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素B族也很必要 。
补充维生素B族、维生素A 。深绿色叶菜类及豆类 ， 正是B族维生素最好的来源 。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线 ， 保护眼睛免受伤害 。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率 。
3、刷屏族上班离不开电脑 ， 手机用iPhone，搭地铁的空闲还要玩会儿PSP，或者用iPad看部进口大片 。连续守着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺少VA，因为它与视网膜感光直接相关 。
现在的孩子从小就是iPad、iPhone族，没完没了地玩游戏、看动画片 。所以家长也应该注意给孩子补充VA 。
服用复合维生素，能够补充失去的VA，同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素 ， 以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素 。
扩展资料:
不能补充维生素的情况
1、牛皮癣：避免维生素A 。牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化 。
2、心脏?。罕鸩刮谽和钾 。加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天400国际单位，相当于363毫克） ， 心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20% 。过量补钾（每天超过3500毫克）会增加心悸和心律失常危险 。
3、糖尿?。罕芸谺3.糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重 。
4、骨质疏松症：避免维生素A和磷 。血液中磷水平过高（补剂超过1000毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险 。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克 。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关 。
每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14% 。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克 。
参考资料来源：人民网-8种人如何正确补充维生素 维生素C可美白【3】