经验直达：
- 夏季如何避免中暑
- 怎样预防高温中暑
- 夏天在家如何预防中暑
一、夏季如何避免中暑
??现在正值伏天，天气比较炎热，会严重的影响到了我们的生活，而且很多的人 ， 平时即使不工作，也会寒流浃背，所以容易出现中暑，大家需要注意高温的到来 ， 很多人会出现恶心呕吐，口渴，那么预防伏天中暑的几个小贴士？
预防中暑有六个小贴士
1、夏天昼长夜短，气温又高 ， 加速人体代谢，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹 。
2、高温天气，外出前备好防晒用具及防暑用品、太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、清凉油等降温药物 。
3、每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度 。
4、别等口渴再喝水 。每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水 。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒 。也不要在运动后补充冰水 ， 以免造成胃部痉挛 。
5、中午小睡一会 。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力 。
6、多喝降温饮品 。一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，如凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿 。
【夏季如何避免中暑-怎样预防高温中暑】大家需要注意伏天预防中暑的方法 。并且一定要注意多喝水，中午午休一会儿，这样对身体有好处，平时大家需要注意保健 ， 并且在日常生活中，大家需要注意些全面的进行哦饮食，避免造成身体虚弱，这样会加大中暑的几率，影响到身体健康，希望大家注意调理方式，以免导致更多影响 。
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二、怎样预防高温中暑
在高温天气中，我们需要采取一系列的预防措施来保护自己 ， 防止中暑和晒伤 。以下是一些建议，帮助您在高温天气中保持舒适：
1. 防晒霜：选择一款具有较高SPF值（防晒系数）的防晒霜，可以有效防止紫外线对皮肤的损伤 。出门前20-30分钟涂抹，每隔2小时重新涂抹一次 。
2. 遮阳帽和太阳镜：带上遮阳帽和太阳镜，可以防止太阳直射，保护眼睛和面部皮肤 。
3. 透气衣物：穿着轻薄、透气的衣物 ， 如棉质、麻质或竹纤维制品，有助于排汗散热 。
4. 防暑饮料：随身携带一些防暑饮料，如绿茶、菊花茶、酸梅汤等，可以补充水分和电解质，预防中暑 。
5. 防暑药物：如人丹、十滴水、藿香正气水等，可以在中暑初期缓解症状 。但请在医生指导下使用 。
6. 湿毛巾或冰凉贴：在额头、颈部、腋下等容易出汗的地方放置湿毛巾或冰凉贴，可以有效吸收汗水，保持身体清爽 。
7. 保持充足的水分摄入：高温天气容易出汗，需要及时补充水分 ， 每天喝足够的水，以保持身体水分平衡 。
8. 避免高温时段外出：尽量避免在一天中最热的时段（通常为下午1-4点）外出，减少在高温环境下的活动时间 。
9. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于提高身体的抵抗力，预防中暑 。
10. 防蚊虫：高温天气容易滋生蚊虫，使用蚊帐、防蚊液等防蚊产品，避免蚊虫叮咬 。
通过以上措施 ， 您可以在高温天气中保持舒适，预防中暑和晒伤 。如出现中暑症状，如头痛、头晕、恶心、乏力等 ， 请立即寻求医生帮助 。
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三、夏天在家如何预防中暑
现在已经开启夏季高温模式 ， 酷热的天气不但让人昏昏欲睡，甚至还会出现头痛，身体疲倦，这些可能是中暑的前兆 ， 这个季节特别容易中暑，大家可要做好防暑准备，下面就让懂视小编告诉你夏天在家如何预防中暑，一起来看看吧!
在家预防中暑的知识中暑
不只和高温有关
什么是中暑?
简单说 ， 就是人体的热量散不出去，大量积聚在体内，引起体温调节中枢功能发生障碍 ， 从而出现头晕、眼花、心慌、胸闷等症状，严重的还会发生昏迷 。
中山大学附属第一医院急诊科主任詹红教授说，酷暑当头，直接在太阳下暴晒，经受高温炙烤，是引起中暑的一个重要原因，但除此之外，很多人其实忽视了另外两个因素———高湿和不通风 。
印象中，老年人经常会发生这样的意外 ， 尤其刚到广州居住的老年人，往往难以适应这里的气候，觉得又湿又热 ， 让人心烦气躁，也休息不好 。
体虚者及小儿体温调节中枢不健全，也可能被闷坏 。至于大热天坐月子的产妇，要是长时间待在密闭的房间里，发生中暑的可能性更高 。
中暑
表现分为三类
专家指出，按病情的程度和表现特点，中暑一般可分为三类 。
●先兆中暑：
表现为口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等症状 。出汗但不多，体温可略有升高，发热可能在37.5℃左右 。如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失 。
●轻度中暑：
既有先兆中暑症状 ， 同时又表现为面色发红、皮肤灼热等现象，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状 。发热往往达38.5℃ 。轻度中暑者经治疗后 ， 一般4-5小时内可恢复正常 。
●重度中暑：
大多数情况是在高温环境中突然昏迷 。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、烦躁或精神错乱、肢体抽搐等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上 。
三部曲
预防中暑
【避其锋芒】：
上午10时到下午4时是最热时段
哪里“暑气”大，我们就避开哪里 。上午10时以后到下午4时以前，是夏季一天里最热的时段 。如果能待在屋里的就待在屋里，要户外行走或作业的 ， 最好选择有树荫和遮蔽的地方 。
但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇 ， 散散热 。不宜直接进入空调房和洗冷水澡 。
劳动强度越大的，工作时间越要缩短 。在大暑天里，施工单位和高温作业的工厂应改善工作环境，调整工作时间，或干脆放放高温假，以避免员工因中暑发生意外 。
而盛夏午间的停车场、运动场，通风不好的低矮老房、出租屋、城中村，以及热得发烫的汽车内 ， 也是大家必须警惕的“中暑高发区” 。
【饮食制胜】：
大暑天喝冬瓜汤
夏天出汗出多了，要适当喝一些温茶水或淡盐水 。流汗会使钾、钠丢失，温茶水含钾和少量的咖啡因 ， 淡盐水含钠，夏天喝这两种水既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热 。但忌浓茶和凉水 ， 会影响中枢神经系统和胃口 。
每天早上起床、上午10时、午睡前、午睡后、下午五六点钟这几个时间应定时定量补水，忌一次喝得太多冲淡了胃液，也加重了心脏负担 ， 每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣 。
大暑天要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等容易消化的食物 。凉茶、三豆汤(黑豆、赤小豆、绿豆)、莲子、荷叶、冬瓜等有降暑功效 。含钾的水果如香蕉、橘子、橙子、苹果等也是暑天不错的选择 。
【衣帽飘飘】：
半长的丝、棉衣物为首选
夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物，不利于散热 。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光 ， 又能让皮肤畅快呼吸 。
外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜 。老人、小孩和女性还要多带一件外衣，以备进入空调环境使用 。
中暑之后
不同程度患者的处理方式
先兆中暑的人：
可移到阴凉地，将衣领打开 ， 吹吹风扇，用毛巾擦拭身体，再喝点淡盐水或淡茶水，中暑症状一般能很快缓解 。若还不太舒服 ， 可用清凉油擦拭太阳穴，喝藿香正气水，或含服人丹 。
轻度中暑的人：
如果发烧不太重，可以用冰块擦拭其身体的大血管处，或用温水擦身，必要时可到医院用药物补充液体，帮助散热 。
重度中暑的人：
应将其平放在阴凉处，注意环境位置的安全 ， 然后拨打120.在等待救护车的过程中，应将病人衣扣打开，头尽量后仰打侧，用冰块或西瓜皮擦拭患者的身体 。
若病人出现抽搐症状，可按压其人中穴;病人有胸闷不舒服 ， 可按压内关穴 。要保持患者气管的通畅 ， 发生呕吐时要把分泌物倒出 。
夏季在家防中暑喝的汤水1、鲜藕汁
鲜藕汁能清热解烦，解渴止呕，若将鲜藕洗净切片，加适量糖 ， 煎汤代茶饮，可以去热消暑，可谓避暑良方 。
2、冬瓜茶
据《本草纲目》记载，冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效 ， 很适合在夏季“清补”，能够利尿清热，对爱美的瘦身族而言，更是夏日减肥的良品 ， 有些人的皮肤在夏天容易长小粉刺 ， 每天喝一碗冬瓜粥，可预防夏日皮肤长疱疱 。自己在家可购买新鲜冬瓜洗净去籽后，连皮切块，加水炖煮至软烂 ， 可直接饮用，也可用果汁机打成泥后过滤，再加上少许的糖，就是原汁原味又不会发胖的冬瓜茶 。
3、白开水
中医称白开水是“百药之王” 。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性 ， 容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用 。喝白开水时最好加些盐 。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效 。
4、苦瓜汁
苦瓜味苦、性寒，清暑涤热，明目，可解毒 。苦瓜的营养价值甚高，维生素C含量丰富，还可以增加血管的通透性 ， 保护心血管，多吃有助降血压及血胆固醇 。若苦瓜汁冰过后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加点蜜糖调味 。但需注意苦瓜性寒，虚寒体弱者，食之要谨慎 。
5、双花茶
金银花、白菊花各5克，以沸水冲泡代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效 。
6、绿豆汤
绿豆味甘、性寒 ， 具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效 。因此，绿豆常被民间用来当作消暑的食品 。但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用 。
易中暑的人1喝水少的人
水分补充不够 ， 不利于身体排汗散热 。需要提醒的是 ， 喝冷饮并不能防止中暑，还会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发 ， 使中暑的几率更高 。
2出汗太少的人
先天汗腺不发达，或使用了某些可能抑制排汗的药物，会让身体散热功能失衡，更易中暑 。
这类药物包括利尿类的降压药，含“麻”的感冒药 ， 硫酸镁、果导片等导泻药，以及胃复安等肠胃药 。
3腹泻的人
腹泻会导致身体水分流失过多缺水，进而引起中暑 。
4睡眠不足的人
熬夜或睡眠不足7~8小时的人，通常心肺功能较差，会影响排汗功能，不利于散热 。
5体型肥胖者
肥胖者皮下脂肪厚 ， 不容易散热，比瘦人更容易中暑 。
6剧烈运动的人
运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑 。此外，身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑高危人群 。
7好胜心强的人
压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑” ， 尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时 ， 生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升 。
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