经验直达：
- 紧张时如何放松心情
- 如何放松自己紧张的情绪
- 如何克服紧张的情绪
一、紧张时如何放松心情
紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服 。
1、自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示 。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等 。
2、转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事 ， 这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪 。
3、深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气 ， 直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪 。
克服紧张注意事项
应当平和看待并且接纳紧张情绪的存在 。紧张的情绪是每个人都会遇到的 。人在紧张时，精神及肉体两方面对外界事物的反应都会加强 ， 这与人类在漫长进化历程中形成的生存本能有关，才能使得身体素质上不占优势的人类可以爆发出惊人的能量和反应速度从而得以生存 。
可以说，紧张情绪是每个正常人所必须的 。因此，当感到紧张时，无需为自己的紧张而紧张 。
二、如何放松自己紧张的情绪
每个人都有疲惫紧张的时候，我们应该如何快速放松自己的情绪，让自己更好的放松呢？有压力的话就应该去释放，让自己融入更好的环境中去，才有助于我们的身心健康 。
步骤/方法
- 当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气 ， 慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新 。
- 闭目养神：可以选择闭目养神 ， 听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来 。
- 散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步 ， 有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步 ， 一段十分钟的轻松散步 ， 可以让紧张的情绪得以纾解 。
- 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 。
- 运动：可以选择做做运动 ， 小跑一下，可以让人减轻紧张、压力 ， 还有助于身心健康 。
【如何放松自己紧张的情绪 紧张时如何放松心情】
- 伸懒腰 。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己 。
- 做俯卧撑 。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动 。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟 。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度 。
- 洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己 ， 最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟 。温水浴有同样的帮助 。
- 学会交流 。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话 ， 或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想 。
- 请教专家 。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康 。
END
注意事项 - 如果有压力的话，需要尽量的去释放、缓解我们的压力，这样有助于我们的身心健康，更好的去生活、更好融入社会 。
三、如何克服紧张的情绪
克服紧张的情绪可以采取以下方法：
- 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧 。慢慢吸气，再缓慢地吐气 ， 重复几次 。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪 。
- 放松训练：通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和焦虑 。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心 。
- 调整思维：尝试转变消极的思维为积极乐观的态度 。告诉自己“我能行”或“我可以应对” 。
- 实践和准备：充分准备和实践有助于增加自信心，减少不必要的紧张感 。
- 分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如兴趣爱好、运动或与朋友交流，有助于分散紧张情绪 。
- 寻求支持：与亲密的朋友或家人倾诉你的感受 ， 寻求他们的支持和理解，有助于减轻紧张感 。
- 写日记：将你的情绪写下来 ， 可以帮助你更好地理解和处理紧张情绪 。
- 设定目标：制定实际可行的目标，并逐步实现 ， 有助于增强自信心和减少紧张情绪 。
- 寻求专业帮助：如果紧张情绪严重且持续影响日常生活，寻求专业心理咨询和治疗可能是一个明智的选择 。
每个人的情况都是独特的 ， 适合自己的方法可能会有所不同 。尝试不同的方法，找到适合你的方式来克服紧张情绪，是非常重要的 。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地处理紧张情绪并提升生活质量 。