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中年发福变胖这个问题 ， 是大多数人需要面对的一个问题 。
过了30岁后，你会发现身体机能开始走下坡，肌肉有所流失 ， 身体基础代谢值有所下降，身材不知不觉开始发胖了 。
想要远离中年发福困扰，我们一定要保持足够的自律，而不是任由身材发胖 。基础代谢值决定了身体70%左右的热量消耗，基础代谢值旺盛的，每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易发胖 。
如何提升自身的基础代谢值，远离中年发福困扰呢？学习这几点非常重要！
第一：学会健康饮食，均衡膳食营养
人到中年如果你总是吃各种垃圾食品，各种曲奇、巧克力、汉堡、炸鸡、烧烤、奶茶不断 ， 那么发胖是必不可少的，你还会出现各种健康问题 。
我们要学会健康饮食，才能避免毒素的积累，均衡膳食营养 ， 才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高效地运转 。
健康饮食要求你合理控制每天的卡路里摄入，不超过身体总代谢值 。三餐规律，选择一些轻加工、天然的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，荤素搭配 ， 三分肉七分蔬菜，主食每餐一拳头左右即可，这样可以给身体补充所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质 ， 让身体更加高效的运转 。
第二：注意蛋白质的补充
蛋白质是身体重要的营养物质，可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成跟生长，减少肌肉的损耗，有助于预防骨质疏松问题 ， 有助于提升身体的基础代谢值 。
因此，人到中年要注意保持蛋白质 ， 我们可以从鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼、虾肉、蟹肉等获取，每餐补充一拳头左右的高蛋白食物即可 。
第三：健身时加入力量训练
想要有效提升肌肉含量，我们还需要多做力量训练 。有氧运动可以强化心肺功能，促进脂肪的分解，但是无法刺激肌肉的生长 。
而力量训练可以刺激肌肉纤维，让肌肉纤维撕裂后进行重新组合 ， 从而实现生长跟修复，你的身材就会慢慢变得紧实起来 。
因此，健身的时候我们要加入抗阻力训练 ， 从常见的复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推等动作入手，来强化身体肌群，提升基础代谢值 。
第四：避免熬夜晚睡
长期睡眠不足的人身体机能会老化加速，基础代谢值也会有所下降，人会更容易发胖 。而规律早睡有助于瘦素的分泌 ， 深度睡眠状态肌肉修复生长速度也会加快，白天精神充沛，身体代谢水平也会更加旺盛 。
因此，想要远离中年发胖困扰，保持苗条身材 ， 我们一定要坚持规律早睡，每天睡足小时，这样可以让你身体机能更快高效地运转 ， 从而抵抗衰老速度，保持年轻体态 。
【如何提高基础代谢，避免中年发福？做到4点，保持一副好身材】