经验直达：
- 怎样放松心情缓解压力
- 如何缓解压力放松心情
- 怎么释放压力心里才会舒服
一、怎样放松心情缓解压力
【如何缓解压力放松心情 怎样放松心情缓解压力】减轻心理压力有以下几种方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力 。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养 。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张 。善于自我调节，有张有弛 。
3、具体的可以做感兴趣的事 ， 如看电影、旅游、聊天 ， 听音乐，释放压力 。或是找个没人的地方大声地喊叫 。做一些运动 。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松，开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑 。
5、有意识地放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力 。
二、如何缓解压力放松心情
如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一 ， 同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开 。
3、出门旅游也不失为一种好方法 ， 但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多 。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中 ， 要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义 。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候 ， 这有利于人的心理平衡 ， 同时也有助于舒缓人的精神压力 。
6、勇敢地面对现实 ， 不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中 ， 坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多 。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天 。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过 ， 因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益 。
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力 。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力 。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对 。社会是在不断进步的，人在其中不进则退 ， 所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对 。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对 。到这时往往就会发现压力其实也没那么大 。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上 。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷 ， 为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的 。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩 。
2.减压先要解开心结 。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西 ， 它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了 。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权” 。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉 。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力 。
面对压力 ， 转移是一种最好的办法 。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来 。等心态调整平和以后 ， 已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄 ， 运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去 。
4.对压力心存感激 。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路 ， 升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市 ， 我们的每一个足迹都是在压力下走过的 。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样 。当我们尽情享受生活的乐趣的时候 ， 都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激 。
生活本来就是丰富的 。任何人的生活都不会一成不变 。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼 。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调 。
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因 。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题 。如果你自己在确定问题的根源方面有困难 ， 那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生 。
2.分散压力 。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度 。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人 。如果这样的话 ， 你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上 。这样你的工作强度就要大大增加了 。
3.不要把工作当成一切 。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了 。一定要平衡一下生活 。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方 。
4.暂时将压力抛开 。休息一下，呼吸一下新鲜空气 。一天中多进行几次短暂的休息 ， 做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成 。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力 。
5.正确对待批评 。不要把受到的批评个人化 。当受到反面的评论时 ， 你就把它当成是能够改进工作的建设性批评 。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况 。这样的批评是不能接受的 。
6.随它去 。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单 。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力 。
三、怎么释放压力心里才会舒服
一、积极参加体育运动
适量体育运动可以有效的释放压力，多做一些有氧运动可以帮助大脑更好地工作，能够起到调节身心状态的作用 。运动是一种身心放松的较好方式，当工作学习之余进行体育锻炼，能够呼吸新鲜空气 ， 都可以增加人身体运啡肽的水平，有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况 。当运动变成生活的一个部分时 ， 就会惊奇的现有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪 。
二、向他人倾诉
倾诉是一种发泄情绪的有效方法和途径 ， 它相对较为温和，是一种持久可行的方案 。一般人要保持健康，须学会倾诉 ， 特别是男性 。尤其是在遭遇不幸或者面对压力的时候，找到一个可以信赖的人倾诉内心的烦恼和压力，从而使自己能够和感受到有人在支持自己，从而减轻压力 。倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，进行心灵上的交流，将更有助于患者找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活 。
三、积极暗示法
心理学认为给自己一个良好的心理暗示是做事成功的一半 ， 积极地心理暗示能够给自己更大的内部动力，积极的暗示能够为我们提供更大的内在动力 。找个最舒服的位置躺着或者靠着 ， 闭上眼睛，全身放松 ， 在心中默默回忆之前的成功体验，充分体会那种身心愉悦的感觉；然后慢慢地睁开眼睛 ， 对着镜子，对自己说几句鼓励的话 ， 告诉自己“我可以做到”！积极暗示能让我们对未来的态度更加乐观，积极的暗示能够使工作学习效率提高，从而达到排解压力的效果 。
四、拥有自己的娱乐方式
适当的娱乐放松也是释放心理压力的良好方法，娱乐的过程是一种放松心情的过程，同时也能够使心理压力得到释放 。和同学、同事、亲人一起唱歌 ， 一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息时间逛街购物等，也可以是做一些具有趣味性的游戏 。娱乐本来就是放松心情的一种方式 ， 适当的娱乐不仅可以放松心情，释放压力，还有利于学习效率的提高 。
五、从心释放压力
把注意力集中在心脏，仔细体会感觉，想象它正在非常轻松、愉悦地跳动 。用心缓慢而轻柔地吸气 ， 再缓慢从容地呼气 。在用心呼吸的过程中，回忆一种喜悦、快乐、幸福的感觉 ， 试着再体验一次当时的感受 。旦找到了积极的情感或态度，就通过关注于心、用心呼吸、用心感受来保持 。
六、不必过于苛求完美
人无完人 ， 金无足赤，采取一种“顺其自然”的态度 ， 只要努力了，就问心无愧 。心理不平衡，容易患得患失，往往不利于自己工作学习效率的发挥，生活中没有必要跟别人攀比 。把目标放得现实一点儿 ， 自己别给自己太大的压力，该休息时就出去走走，换换心情 。有一颗平常心，千万不要跟自己过不去！跟自己太多的过不去，最后往往真的过不去 。