经验直达：
- 如何增强自制能力
- 怎样增强自己的自制力
- 如何培养和增强自制能力
一、如何增强自制能力
增强自制能力的方法：
1、加强思想修养，提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪 。
2、提高文化素养，文化素养高能深刻认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善 。
3、稳定情绪，用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法宣泄压抑的情绪 ， 保持情绪稳定 ， 避免冲动 。
4、强化积极思维，经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择 。
【如何增强自制能力-怎样增强自己的自制力】5、强化意志力量，培养自己性格中意志独立性的良好品质，对自己奋斗的目标要有高度的自觉 。
自制力的解释：
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行 。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为 。自制力对人走向成功起着十分重要的作用 。
自古代百科全书式科学家亚里士多德 ， 到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上 。” 。
二、怎样增强自己的自制力
增强自制力方法:
1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧 。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念 。几分钟后就可以不再默念了 。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上 。
2.“开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让人克敌制胜的法宝 。”锻炼是恢复体能和意志力的方法 。
3.保证身体有足够的食物供应，这样能给大脑更持久的能量 。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜 。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力 。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等 。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为意志力挑战积攒能量 。
三、如何培养和增强自制能力
自制力的重要性，尤其现在是一个开放自由的信息时代 ， 整个环境没有多少束缚 ， 孩子更需要自制力，那么自制力如何培养呢？
从设目标和定标准开始
早在能看守则、会做家务之前，孩子就可以开始学习自我控制 。几乎所有专家都同意 ， 孩子需要也想要清晰的规矩，为违反规矩承担责任是健康发展的重要特征 。但是，规矩只有在被孩子知道并理解了才是有用的，所以要设目标 ， 定标准，线条越明显越好 。
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为了一致地执行守则，父母需要与彼此协调，让每个人都知道要怎么做，比如提前制定一个奖惩制度 ， 奖励或惩罚孩子时要解释清楚原因 。随着孩子渐渐长大，最好问他们为自己定下了什么目标，可以制定恰当的激励措施，进一步帮助他们实现目标 。
有一点值得注意的是，如果你想培养孩子的自制力，那么你需要在奖励孩子时保持一致性，不要随意从钱包里拿钱奖励孩子 。对于年龄小的孩子，你必须详细规定奖惩规则和奖惩额度；对于年龄大的孩子，你可以让他们与你协商奖惩规则和奖惩额度，甚至双方签订正式合同 。
无法磨灭的监督价值
孩子的成长阶段，自制力水平是不同的，尤其青春期的问题在于，自制力发展还不成熟，但是欲望和冲动却达到了成年人水平 。因此青少年在目标设定时参与得越多，父母就越有可能进行自我控制的第二步：行为监控 。
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不管基因有着什么作用，环境显然影响着孩子，所以行为监控对孩子的自制力培养非常关键 ， 而且双亲一般比单亲能更好地监控孩子，单亲忙着做基本的事情——把食物摆上餐桌、保证孩子的健康、支付账单，就不太重视立规矩、行规矩 。双亲可以分工 ， 两个人就都有更多时间和精力来塑造孩子的性格 。盯着孩子的眼睛多了一双，效果就有差异 ， 而且效果差异非常持久，几十年的岁月也磨灭不了父母监督的价值 。一篇心理学元分析（总共超过35 000个被试者）表明，父母监督有多个好处，如果母亲或父亲能跟踪了解孩子的活动、朋友、花钱习惯，就能在某种程度上弥补他们自制力弱的不足 。
自制力的真正来源
培养孩子自制力的过程，其实是两个自我之间的对抗，一个是更为原始的、冲动的、放纵的自我 ， 另一个则是进化后形成的、理智的、有约束力的自我 。两个自我都各自有其价值，它们相互制衡、协调 ， 帮助孩子更好地适应环境 。
其实这个培养过程，实际上是不断挑战意志力过程，意志力是心理学中的一个概念，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难 ， 从而实现目的的品质 。
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心理学家罗伊?鲍迈斯特和科学采访人员约翰?蒂尔尼就对此进行了大量的实验，并在《意志力》一书中给出了严谨而又通俗有趣的答案，意志力才是驱动你自我控制的核心动力 ， 是自制力的根本来源，它存在于每一个具体的行为动作与思考中，重要的是意志力是一种有限的资源，用在这里就没法用在那里，一旦意志力松懈 ， 人就会妥协，无法有效控制自己的行为 ， 这就是为什么孩子无法很好的去锻炼和培养自制力的原因，因此我们可以想办法合理地支配这种资源 ， 像增强体力一样增加意志力的容量，帮我们应对今天的教育机制和成长环境，去提高孩子的自制力 。