经验直达:
- 拖延症怎么解决
- 如何克服自己的拖延症
一、拖延症怎么解决
现在很多年轻人有拖延症,总是把计划要做的事情往后推迟 。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响,同时也影响工作和学习效率 , 但如何缓解拖延症呢 。
如何缓解拖延症?
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手 , 常常在最后时刻才完成任务 。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题 。
2、固定好时间
固定好时间且养成好习惯 , 安排自己在固定的时间坐在书桌上工作 , 期间抛开游戏和手机 , 会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担 。
3、消除一切干扰
消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上 。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯 。
4、学会分清主次
不管做什么事情都要学会分清主次 , 要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情 。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延 。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时 , 人们就会行动起来 。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕 , 可怕的是无限的往后推拖延 。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量 。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒 。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务 。养成良好的行为习惯 , 一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法 。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延 , 久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症 。
温馨提示
积极改变不正确的认知 , 可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心,改变完美主义 。适当的休息来转移注意力,可通过听歌或散步的方法来转换心情 , 获得暂时的积极情绪,不能逃避现实 。同时要增强自我效能感,这样能在很大程度上预防拖延发生 , 积极监控自己的行为 。
二、如何克服自己的拖延症
拖延症是一种常见的心理问题,它可能会影响到我们的日常工作和生活 。拖延症通常表现为一种倾向,即推迟完成任务或决策 。这可能会导致工作效率下降,使我们失去自信,甚至增加压力和焦虑 。
以下是一些帮助你克服拖延症的方法:
- 制定计划
- 避免分心
- 采用番茄工作法
- 奖励自己
- 【拖延症怎么解决-如何克服自己的拖延症】找到激励因素
以上是一些帮助你克服拖延症的方法 。如果你发现自己仍然无法摆脱拖延症 , 可能需要考虑寻求专业帮助 。记?。?克服拖延症需要时间和耐心,但它是可以克服的 。