经验直达：
- 如何防止春困
- 夏天怎样才能不犯困不瞌睡
一、如何防止春困
【如何防止春困-夏天怎样才能不犯困不瞌睡】方法一：生活节奏要规律
要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵 ， 睡觉时间时早时晚 ， 应养成比较有规律的生活习惯 。
实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环 。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户 ， 到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间 。足够的睡眠有助消除疲劳 。
方法二：多运动
大地春回，万物复苏的时节 ， 应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目 ， 可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解 。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益 。
方法三：饮食调理
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物 。
“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳 。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒 。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果 。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想 。
增加维生素的摄入 。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用 。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用 。
此外，营养专家还提出以下建议：
一日三餐不要吃得太饱 ， 最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀 ， 人容易犯困 。
很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足 ， 注意力不易集中、昏昏欲睡 。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择 。但牛奶最好别空腹喝 ， 一定要与淀粉类食物结合 。
缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌 ， 每周适宜进食这类食物1-2次 。
当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：
方法一：触觉刺激
困倦思睡时 ， 用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度 ， 从而达到消解春困的目的 。
方法二：视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅 ， 举目眺望 。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激 ， 有利于消除春困 。
方法三：味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意 。
方法四：嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意 ， 振作精神 。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处 。
方法五：听觉刺激
困倦时 ， 常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经 ， 驱除困意 。
方法六：活动肢体
困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节 ， 使大脑兴奋起来 。
二、夏天怎样才能不犯困不瞌睡
“夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高 ， 使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振 。钾是人体内不可缺少的元素 ， 一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能 。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响 。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力 。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动 。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水 。殊不知 ， 这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调 。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低 。下面介绍一些含钾元素较高的食物 。困了怎么办？告诉你几种防犯困食物一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高 。二、水果中 ， 以香蕉含钾元素最丰富 。三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高 。四、海藻类，含钾元素相当丰富 ， 如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍；羊栖菜含钾是钠的3．1倍 。因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品.