经验直达：
- 孕妇该如何预防妊娠期糖尿病的发生
- 孕期应该如何预防妊娠期糖尿病的发生
- 孕妈该如何合理预防妊娠期糖尿病
一、孕妇该如何预防妊娠期糖尿病的发生
孕妇在怀孕期间，体质会变得非常特殊，因为体内会分泌大量的雌激素，所以身体也会出现，很多异常的表现 。这个时候，也特别容易出现妊娠高血压，妊娠糖尿病的现象 。那么要想有效地预防，妊娠糖尿病的出现，首先一定要科学合理地控制饮食，适当的运动，不要让身材发胖的过快 ， 并且要定期检测身体 。
怀孕之后 ， 是一人吃两人吸收，所以在饮食方面，要特别注重 。尽量做到荤素搭配，营养均衡，合理多样 。不要总是吃辛辣，刺激，油腻的食物，要多吃健康的蔬菜水果，饮食尽量以清淡为主 。并且所吃的食物，不要糖分含量过高，也不要热量，脂肪含量过高，不要吃油炸食品 。多吃清炒，清炖，蒸煮类的食物 。并且可以不遵循规律的一日三餐，可以遵循少量多餐的原则 。
每餐不能吃得过饱 ， 吃5~7分饱即可 。但在怀孕以后，身体会变得特别笨重，但也不能长期的卧床不起，要适当的根据自己的身体情况 ， 来运动 。因为运动的过程，不仅能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，而且还能够促进身体的新陈代谢 ， 消耗体内过多的糖分 。对于预防糖尿?。灿幸欢ǖ拇俳饔?。
在运动的过程中，一定要挑选适合的方式，例如可以做一些孕妇瑜伽，散步等等，都是非常不错的 。并且适当的锻炼 ， 还能够控制身形，避免体重飙升过快 。在怀孕以后，也一定要定期的检测 ， 自己的身体状况 。可以常备一个血糖仪，这样就能够实时监测自己的血糖指数 ， 是否处于正常值 。一旦异常，那么就应当及时的就医，并且科学的控制，就能够避免妊娠糖尿病的出现 。
二、孕期应该如何预防妊娠期糖尿病的发生
妊娠期糖尿病应如何预防？
说说我的个人经历吧！
我怀二宝的时候已经38岁了，标准的高龄产妇了，孕前我自己就查询了很多资料，也有这方面的担心 。所以孕25周的时候跑去做了糖筛 ， 结果当然是中了，还好我有心理准备 。既然可能影响到宝宝，那只能调理了！想再多也是没用的 。
父母打来电话 ， 强烈反对我控制饮食，理由很简单：宝宝在肚子里会饿坏的 。当然，我知道他们是为我好 ， 但妊娠糖尿病既然被称为一种疾病，肯定是有它的道理的 。还好耐心解释之下，父母同意了我的意见 。这里要特别感谢我的公公婆婆，他们在得知我怀孕之后就从老家赶来照顾我，知道我血糖高后没二话，十分支持我控制饮食的决定 。
专门找了个营养科的医生给我做了一份详细的饮食控制计划 。
首先，早餐2个鸡蛋、1碗豆浆、1个葱油饼或两个小包子，可以保证血糖在控制目标范围内 。由于早上时间紧，早餐后就直接上班了 ， 公司离家很近，大约10分钟路程 。早餐后2小时血糖一般都在6.1mmol/L以下 。（自己购买的血糖仪方便我随时检查）
其次，午餐不要太早吃 ， 应在12：00以后吃 。太早的话，10：00 左右加餐的食物还未完全消化吸收，使得午餐后2小时血糖升高 。午餐一般主食米饭1.5两，一荤一素，荤菜一般为鱼类较多，如果为猪肉或牛肉则控制在2两左右 。另外，也不宜同时吃水果，我记得第一次午餐时把公司配发的一块西瓜吃掉后，午餐后2小时血糖升高到了7.3mmol/L;第二天，吃同样的饭菜，没吃西瓜，血糖在正常范围，6.1mmol/L 。午餐后绕着公司大楼慢步转了2圈，大约25分钟 。
第三，晚餐后一定要运动 。晚餐后运动可以让血糖在睡前维持在合适水平，睡前加餐没有心理负担，最重要的是第二天空腹血糖并不会提高 。
第四，加餐一定要合理 。相信大多数孕妇像我一样，怀孕后看很多有关孕期如何健康饮食的书籍，书上无一例外地介绍孕期要多吃坚果类食物，这样生出的宝宝才健康聪明 。吃核桃的个数也有介绍，有的书上说2个， 有的则说3 个 。一开始我吃3 个 ， 但下一餐后血糖竟然达到8.1mmol/L，于是只好减到2个，再测血糖6.5mmol/L 。
最后说说运动，孕期的运动个人觉得应以散步为主，有人也介绍瑜伽、太极拳等，但我认为散步最简单易行 。散步频率不宜过快 ， 以能正常交谈的频率为宜，如果说话时感到气喘吁吁或上气不接下气 ， 说明走得太快了，需要慢下来 。通过记录，我发现早餐后散步10 分钟，午餐后20～30分钟，晚餐后30～40分钟血糖比较平稳 。散步也不一定非要到外面去 ， 在家里走也一样，看好时间 ， 还可以听着音乐同时做胎教，一举两得 ！
三、孕妈该如何合理预防妊娠期糖尿病
妊娠糖尿病病人营养成分要求与正常的孕妈妈同样,不过务必更留意发热量的摄取、营养元素的分配占比及餐饮业的分配 。留意发热量要求 ， 因为体重下降可能会使母体内的酮体提升，对宝宝造成不良影响,故妊娠期间不适合减体重 。除此之外,应防止甜品及高油脂类食物的摄取,并适度提升膳食纤维素的摄A 。还应注意餐馆分配,为保持血糖指标稳定及防止酮尿症之产生,餐次的分配非常重要 。由于一次食用很多食物会导致血糖值迅速升高,且母体空着肚子很久时,非常容易造成酮体,因此提议少食多餐,将每日应摄取的食物分为5-6餐 。尤其要防止晚饭与隔天早饭的时长距离太长 。
【孕期应该如何预防妊娠期糖尿病的发生 孕妇该如何预防妊娠期糖尿病的发生】总热量控制不适合过低 病人每日总热能的提供要较非妊娠糖尿病病人增加，一般每日摄入热量以每公斤重量35~38大卡最合适,肥胖症孕妇可稍降低,使孕期体重增长提升适当,以10~12Kg上下最合适 。选用少食多餐进餐法 每日三顿主食,早点与午饭中间、中饭与晚饭中间、临睡前可少许进餐,总发热量不必提升按规范所估算的发热量 。高蛋白质饮食搭配 一般糖尿病人,每日每公斤重量蛋白进餐量为0.8~1.2克,糖尿病孕妇需增加蛋白质的摄取量,以每日每公斤休重1.2~1.5克最合适,在其中蛋白质食物最少占1/3之上(奶制品、禽、蛋、猪瘦肉、河虾等) 。
充分保证多种营养元素及营养元素的摄取适度补充铁、钙、维他命D等,不适合很多进餐咖啡碱、乙醇、饮品及抽烟等 。家中条件允许的情况下 ， 孕妈妈能够掏钱请一位专门的高级营养师，结合自身重量、个子、活动情况、胎宝宝要求、糖耐水准、本身口感等，给孕妈妈量身定做制订一套合适的孕妇饮食计划方案 。专门的健康管理师是这样做的：明确孕妈妈每一天必须的热量 。分配每一天饮食搭配、每一餐饭的膳食量、有效摄取蛋白、糖类与碳水化合物、人体脂肪等 。遵循高级营养师的分配 ， 对血脂的操纵是切实可行的 。若孕妈妈欠缺请高级营养师的标准，可资询你的孕检医师，可以让她帮助强烈推荐具体指导 。
肉只吃瘦肉，并且以河虾类为主导，猪牛羊等由于脂肪含量高非常少吃 ， 一周吃2次肝部或是全血防止缺铁性贫血；新鲜水果挑选gi值在55以下，糖份在14g/100g下列的，升糖指数高的糖份大的尝一口就行或是索性不要吃；干果不要吃 ， 干果升糖指数不太高，可是会影响到甘精胰岛素敏感度，造成糖降不下来；全麦馒头/全麦面包发糕/全麦饼干是自己做的 ， 用的纯全麦面粉，会添加少许干果提升口味，均值到每一次吃量非常少，对血糖值影响不大；低脂肪/低脂牛奶的升糖指数比纯奶低许多，人体脂肪对血脂的危害比乳清蛋白大许多，可是纯奶中的脂溶性维生素大量 ， 我还是想要挑选纯奶 。