经验直达：
- 消极情绪如何应对
- 如何应对消极情绪
- 如何正确对待消极情绪
一、消极情绪如何应对
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪 。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人 。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制 。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制 。
二是自我鼓励 。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐 ， 会使你的情绪好转 。
三是语言调节 。语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
四是环境制约 。环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走 ， 能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时 ， 最好的办法是去看看滑稽电影 。
五是安慰 。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望 ， 可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样 。这不是自欺欺人 ， 偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的 。
六是转移 。当火气上涌时 ， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。打打球、散散步、听听流行音乐 ， 也有助于转移不愉快情绪 。
七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场 。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当 ， 避免伤害别人 。
八是幽默 。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具 。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度 。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来 。
九是走进大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山，会顿感心胸开阔 。放眼大海，会有超脱之感 。走进森林，就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心 ， 只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉 。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了 。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多 。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去 。其实快乐与悲伤只有一丝之距 。
二、如何应对消极情绪
消极情绪的自我调节:1.注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点 。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去 。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪 。其次可以自觉地改换环境 。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等 。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪 。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪 。这有以下几种方式 。
哭泣 。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时 ， 可以在适当的场合放声大哭 。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法 。倾诉 。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈 。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除 。
活动 。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落 。而情绪越低落 ， 又越不愿意参加活动 。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重 。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞 ， 就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样 ， 原本十分低落的情绪就可以改变 。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智 。如果失去理智 ， 感情也就成了脱缰的野马 。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制 ， 这又有以下几种方式 。
1)自我暗示 。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生 。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张 ， 胜利一定是属于自己的 。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果 。
2)自我激励 。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法 。恰当运用自我激励 ， 可以给人精神动力 。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来 。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言 ， 但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败 ， 而不会成为成功之母 。
3)心理换位 。这也是消除不良情绪的有效方法 。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心 ， 站在对方的角度思考、分析问题 。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想 。这样就有利于消除和防止不良情绪 。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来 。
4)升华转化 。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪 。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动 。
三、如何正确对待消极情绪
【如何应对消极情绪 消极情绪如何应对】有因就有果，事物之间也是矛盾的存在 。
第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例 。
情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪 。产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息 ， 对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以 ， 如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确 。
第二种改变情绪方法：改变身体内外感受 。
情绪的产生伴随着身体的表现 ， 它们之间是有连接关系的 。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用 。比如运动跑步，食疗养生 。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的 ， 从而覆盖替代负面情绪 。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）
第三种改变情绪方法：改变时间空间 。
既然周围的信息对我们产生了情绪，那通过改变周围的信息来改变我们的情绪 。如同换个城工作，去公园感受花等 。
因为情绪是相对情感而言短暂性的表现，所以，一般通过当时的一些改变是可以变换情绪的 。而如果一个人总体来看的情感态度属于消极性和负面性的，那么还是要从根本上，性来改变 。这就如同治标治本的概念一样 ， 仅仅懂得改变情绪也许是不会改变人生的，如果能够从根本上改变情感态度，那么，情绪也就会得到很大的影响和改善 。对于现代中国社会的浮躁性而言，很多人都不注重了 。
改变情绪的一个简单的思考事情方法：
1.已经发生的事情对我来说的好处是什么，
2.还有什么更好的我没有得到；
3.我如何做才能得到未得到的好处 ，
4何时开始做 。
In brief, emotion is a four-part process consisting of physiological arousal, cognitive interpretation, subjective feelings, and behavioral expression.
依据情绪发生的强度、持续度和紧张度 , 情绪可分为心境、、热情 ( 另有一说分为心境、、应激 , 应激指突发而强烈 的情绪状态 ) 三种状态 ; 依据情感的性质和内容 , 情感可分为道 德感、理智感和美感 。
1. 情绪的表现状态
(1) 心境 。心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说的心情 。心境的好坏 , 常常是由某个具体而直接的原因造成 的 , 它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段 , 并且把这种情绪带入工作、学习和生活中 , 影响人的感知、思维和记忆 。愉快的心境让人精神抖擞 , 感知敏锐 , 思维活跃 , 待人宽容 ; 而不 愉快的心境让人萎靡不振 ,, 感知和思维麻木 , 多疑 y 看到的、听到 的全都是不如意、不顺心的事物 。
(2)。是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时说的激动 。是由某个事件或原因引起的当场发作 , 情绪表现猛烈，但持续的时间不长 , 并且牵涉的面不广 。通过激 烈的言语爆发出来 , 是一种心理能量的宣泄 , 从一个较长的时段来看 , 对人的身心健康的平衡有益 , 但过激的情绪也会使当时的失衡产生可能的危险 。特别是当表现为惊恐、狂怒而又爆发不出来的时候 , 全身发抖、手脚冰凉、小便失禁、浑身瘫软 , 那就得赶快送了 。
(3) 热情 。热情是一种强而有力、稳定、持久和深刻的情绪状态 。它没有心境的弥散那么广泛 , 但比心境更强有力和更深刻 ; 没有那么猛烈 , 但比更持久和稳定 。热情本身没有 对立的两极 , 它的对立面是冷淡、冷漠 ; 但热情具有程度上的区分、指向上的区别，以饱满的热情投身于学习、工作、生活和事业的人 , 生活充实而有意义 , 更容易获得成就和敬慕 。