经验直达：
- 考试前怎样放松心态
- 如何应对考试焦虑ppt
一、考试前怎样放松心态
1、转移想象，放松心情 。
转移也是保持良好心境的一种方式 。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动 ， 使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解
【如何应对考试焦虑ppt 考试前怎样放松心态】2、情景模拟，模考练习放松心态 。
同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中 ， 有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态 。
3、自我暗示
要善于利用自我暗示语的强化作用 。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等 。
4、调整呼吸 ， 放松身心 。
坐在座位上，双目微闭 ， 两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽 。然后进行腹式呼吸3~4次 。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气 ， 然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出 。
5、肌肉松弛训练 。
考试时，坐姿要放松 ， 一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸 ， 反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环 。
二、如何应对考试焦虑ppt
如何应对考试焦虑
每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者 ， 就需要治疗了 。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的 。及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想 ， 下面试举几项，不妨试一试 。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力 ， 才能真正的发挥个人的水平 。
1、肌肉放松 。从头上往下，我举一个很简单的例子 ， 右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖 ， 充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学 ， 可以舒缓焦虑的情绪 。还有想象放松 。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来 。这是放松法 。
2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时 ， 不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来 。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现 ， 原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡 。宣泄也有几种 ， 一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来 。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它 。这样大声的喊出来 。还有就是写下来 ， 总之把内在压抑的情绪表达出来 。这个过程其实就是宣泄情绪的过程 。
3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张 ， 别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱 ， 减轻紧张感，增强自信 。此外，可采用深呼吸法 ， 一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢 。这样，可以调整身心 ， 保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平 。
4、改变认知：古人说得好：“欲治其疾 ， 先治其心，必治其心，乃资于道” 。如果心能正 ， 则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为” 。用现代的话来说 ， “正心”就是要端正我们的认知 。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测 。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀 。
5、放松功：这里推荐一种三线放松功 ， 你要遵循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，以达到平静心情、调整身心的目的 。或者可以多听听轻音乐 ， 看点喜剧 ， 看点其他搞笑方面的书籍，暂时性的忘记有关考试的事 。
6、快走疗法：快走疗法非常适用于考试焦虑症 ， 具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前 ， 全身放松，一般30～40分钟即可 ， 此法往往有意想不到的效果 。
7、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了 ， 我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次 ， 一般很快就能平息不安的情绪 。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解 。
8、中医中药：基础方是甘麦大枣汤 ， 如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏泻，或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等，可加用归脾丸；如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等，或女生伴有月经先后不定期 ， 可加用逍遥丸；如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干，可加用天王补心丸 。上药均每天口服2次，30天为一个疗程，具体剂量应由医生指导 。
我相信这些方法一定可以降低你的焦虑程度，充分发挥个人的聪明才智 。